TV: Gymskola – häng med i gymsnacket | Nyheter i Blekinge – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FamiljeFYS MED EMELIE

TV: Gymskola – häng med i gymsnacket

Emelie Elmes förklarar vad vanliga begrepp och ord inom träningsvärlden betyder.

Josefine Göransson

Kl.09:50, 24 mars, 2018

Är du ny på gymmet? Eller har du inte riktigt förstått vad gänget du tränar med pratar om men inte frågat? Det är inte helt lätt att hänga med i gymsnacket. Jag ska lära dig några vanliga begrepp och ord som används flitigt i träningsvärlden.

Reps: Antal repetitioner du utför övningen.

Set: Antal gånger du gör dina repetitioner, det kan till exempel stå 8X3. Då betyder det att du ska köra åtta repetitioner tre gånger.

Koncentrisk fas: Den del av övningen när muskeln förkortas, se film.

Excentrisk fas: Den del av övningen när muskeln sträcker ut sig, se film.

Statisk träning: Träning där musklerna hålls stilla under belastning, exempelvis jägarvila, se film.

Dynamisk träning: Träning i rörelse, se film.

Hypertrofi: Muskelfibertillväxt. Någon som pratar om hypertrofi vill alltså få större muskler.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Failure: När du kör tills du inte orkar fler repetitioner.

Flexa: Spänna musklerna.

Superset: När du alternerar två övningar utan vila mellan.

Dropset: Här kör du ditt första set med höga vikter, sen tar du bort lite vikt för varje set.

Periodisering: Detta innebär att du delar upp din träning i perioder, du kan till exempel fokusera på muskeluppbyggnad en period och nästa period på fettförbränning.

Basövning: Grundövningar som stimulerar flera muskelgrupper, de går oftast över flera leder. Till exempel knäböj, bänkpress och marklyft.

Aerob träning: Längre period av träning där musklerna får syre, exempelvis cykling eller löpning.

Anaerob träning: Högintensiv träning där musklerna inte får syre, exempelvis intervallträning eller sprint.

1 RM: En maxrepetition, alltså en rep på så hög belastning att du bara klarar ett lyft.

Agonist: Muskeln som arbetar i en rörelse, till exempel biceps i en bicepscurl, se film.

Antagonist: Den motsatta muskeln i en rörelse, till exempel triceps i en bicepscurl, se film.

Synergister: Muskler som arbetar tillsammans i en rörelse.

Hoppas detta gjorde dig lite klokare. Nästa vecka kör vi kost- och näringsskola. Har du någon kostfråga får du gärna gå in och skriva på @familjefys på instagram.

Lycka till med träningen!

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Bästa övningen för en vältränad rumpa

"Alla mår bra av en stark rumpa", skriver Emelie Elmes.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:41, 26 maj, 2018

Den har nog aldrig varit mer omtalad än den är nu. Många stävar idag efter en vältränad rumpa. Jag tänker så här. Oavsett om den är platt, stor, liten eller sladdrig så mår vi alla bra av en stark rumpa.

Trenden med en estetisk rumpa lägger vi åt sidan och fokuserar istället på vilket som är den bästa övningen för att bygga en stark och välfungerande kropp.

LÄS MER: TV: Effektiva och roliga övningar i trappan

Knäböj har länge setts som den bästa övning. Det böjs mycket på gymmen och knäböj ÄR en riktigt bra övning.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Det finns dock en som är strået vassare. Jag pratar om Hip Thrusters! En undersökning från 2015 som jämförde knäböj med hip thrusters visade en större aktivering i rumpa och lår i denna fantastiska övning.

Jag guidar dig till ett korrekt utförande. Se film!

Så gör du:

1. Ladda en skivstång med vikter. Tränar du hemma? Använd din fantasi. Ett barn eller en säck med jord fungerar utmärkt som alternativ.

2. Placera axlar och skuldror på bänk eller soffa.

3. Placera vikten på höften

4. Sätt fötterna höftbrett. Knäna ska vara över fötterna i toppläget. Se till att tårna pekar framåt.

5. Pressa upp höften explosivt mot taket med vikten på hälarna. 6. Spänn till i topplaget och håll emot på vägen ner.

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Effektiva och roliga övningar i trappan

Intensiv träningsmetod som höjer pulsen rejält.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:56, 19 maj, 2018

När du tränar i en trappa får vaderna, sätet och höftböjarna arbeta ordentligt och oavsett hur vältränad du är så kan du utmana dig.

Passa på att lägga in lite trappträning under nästa promenad eller joggingrunda. Börja med ett par minuter. Spurta upp och gå ner. Utmana, testa, variera och pressa dig lite mer när du får kläm på det.

LÄS MER: TV: Tre nyttiga glassrecept som du inte får missa i sommar

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Det finns oändligt många varianter att få upp pulsen på med en trappa som redskap. Se filmen för några av många roliga alternativ att ta dig upp på!

Vi hoppas på en varm sommar och många svettiga pass i solen. Träning och sol… det blir inte så mycket mer win-win än så!

Happy running!

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Sven Melander: ”Det är inte mitt Sverige”

"Vad fan var det? En samtalston som var fullständigt bedrövlig."

Nanna Jami

Kl.18:06, 16 maj, 2018

Tv-profilen och Svängstabon Sven Melander riktar kritik mot partiledardebatten som ägde rum för drygt en vecka sedan i ett Youtube-klipp.

– Vad fan var det? En samtalston som var fullständigt bedrövlig. Personliga påhopp. Och det verkade handla om en enda lång svartmålning av tillståndet i Sverige. Och detta i en tid när Sverige står i full blomning, den kanske vackraste tiden, säger han i videon och fortsätter:

– Tiotusentals unga människor ska ta på sig en vit mössa inom kort. Och till hösten ska tusentals av dem rösta för första gången. Och vad hade ni att säga till till dem? Inte ett enda jävla dugg! Bara elände och våldtäktsmän och fler poliser och elände och stackars pensionärer. Det är möjligt att det är ert Sverige, men det är inte mitt.

 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är Sveriges officiella VM-låt 2018

Nu har årets VM-låt släpps. Låten "Bäst när det gäller" är gjord av Gyllene Tider och Linnea Henriksson.

Gabriel Almlöf

Kl.10:10, 15 maj, 2018

Under tisdagsmorgonen släppte Gyllene Tider och Linnea Henriksson Sveriges officiella låt till fotbolls-VM 2018. Låten heter ”Bäst när det gäller”.

– Det har funnits ett enormt intresse från en rad artister att skriva VM-låten – att det blev Gyllene Tider känns helt rätt. För mig är Gyllene Tider synonymt med sommar, glädje och hits som förenar generationer. Nu krävs bara att vi presterar på planen också för att det ska bli en magisk VM-sommar, säger SvFF:s generalsekreterare Håkan Sjöstrand.

Även om bandets frontfigur Per Gessle gjort det mesta i musikväg, säger han att det är speciellt att få göra VM-låten.

– Att skriva den officiella låten är förstås en gigantisk utmaning som man inte kan tacka nej till. Hela Sverige, ja hela världen, är engagerade i fotbolls-VM så vi i Gyllene Tider blev enormt stolta när vi blev tillfrågade, säger Per Gessle.

Hör VM-låten i spelaren ovan. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: De dansar in hösten

Dansnät Sverige ger sig ut på turné.

Mattias Nilsson

Kl.09:11, 14 maj, 2018

Nu till hösten kommer Dansnät Sverige att ge sig ut på en turné som bland annat besöker Blekinge.

Den 11 oktober kommer Christiana Morganti till Konserthusteatern i Karlskrona med föreställningen Jessica and me och den 9 december ger Clara Furey och Peter Jasko föreställningen United tales i samma lokal.

I 24Play kan du se en trailer inför höstens turné.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng