FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så gör du plankan på rätt sätt

Emelie Elmes visar hur du utför övningen korrekt och gör den mer effektiv.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:36, 10 februari, 2018

Denna fantastiska, omtalade övning har de flesta testat på någon gång. Varför är den så bra då? Du arbetar med både de inre och yttre magmusklerna, den är bra för din hållning och du behöver inga redskap. Du tränar balans och flexibilitet och aktiverar hela kroppen.

Viktigt! Plankan är en tung övning och inget du ska börja med om du är svag i din inre magmuskulatur.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Rätt teknik:

  1. Lägg dig på golvet, sätt armbågarna och tårna i golvet.
  2. Lyft kroppen så att bara armbågar och tår nuddar golvet.
  3. Se till att axlarna är över armbågarna.
  4. Rotera bäckenet något inåt (motsats till svank).
  5. Spänn bålen.

Vanliga fel:

  1. Hängbron – du tappar svanken.
  2. Rumpan högt upp – axlarna tar den största smällen.
  3. Och nu kommer ett tips som kommer göra stor skillnad. När du står i plankan: pressa upp skulderbladen mot taket. Testa detta och känn skillnaden. Du kommer inte orka stå lika länge!

Gå gärna in på ”Familjefys” och berätta för mig vad ni vill att jag ska skriva om under våren. Lycka till!

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: En spöklik nyhet – Karsten kommer till Blekinge

Danmarks mest kända medium kommer hit i höst.

Mattias Nilsson

Kl.16:38, 23 februari, 2018

Den 26 februari, det vill säga nu på måndag, släpps extrabiljetterna till Karsten Torebjers föreställning Miraklet från Jylland. 

Den 28 september i höst gör den uppskattade artisten – känd som pshycic medium – en show i Karlskrona konserthusteater. 

I en video på Facebook presenteras just nu denna världsnyhet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

I samarbete med Tipsarenan

TV: Stryktipsförslaget som ska ge dig storvinsten

11 miljoner i i jackpott – här är skrällarna.

Martin Persson

Kl.14:07, 23 februari, 2018

Kul kupong med elva miljoner i jackpot! Du vet väl om att du hittar speltips och rekar hos TipsArenan?

1. Watford – Everton (2)
Watford är ett av ligans sämsta hemmalag och utan form. Walcott och Rooney scorar.

2. Bournemouth – Newcastle (2)
Värdelösa hemma mot Huddersfield senast.

3. Brighton – Swansea (1,X)
Brighton kämpar alltid väl och förlorar i varje fall inte detta.

4. Burnley – Southampton (2)
Burnley genomsvaga denna vår också. Saints är på gång.

5. Liverpool – West Ham (1)
Löjligt säker etta.

6. West Bromwich – Huddersfield (1,X)
Brr. Med minsta möjliga marginal petar vi bort tvåan.

7. Leeds – Brentford (2)
Bortalaget har äntligen hittat formen vi har väntat på. Premier League nästa.

8. Norwich – Bolton (1,X)
En halvgardering som räcker långt.

9. Preston – Ipswich (1,X)
Preston är svårslaget hemma. Förlorat 3 av 16.

10. QPR – Nottingham (1,X)
Nottingham har det riktigt tungt numera, ettan kan även spikas.

11. Reading – Derby (1,2)
Spelar alltid 1,2 på Reading hemma, typ.

12. Sheffield W. – Aston Villa (X,2)
Aston Villa är treaa i tabellen nu, de förlorar inte detta.

13. Sunderland – Middlesbrough (X,2)
Sunderlandspöket dödat nu skördar vi.

annons tipsarenan

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Curlingförälder testar isen

"Jag föll lite där..."

Mattias Nilsson

Kl.12:48, 20 februari, 2018

På tisdagen var det många som ville testa på curling på NKT Arena Karlskrona.

Carlskrona curlingklubb som höll i arrangemanget hade från början tre banor men fick öppna en fjärde då folket strömmade till.

LÄS MER: Blekingarnas OS-favorit: Curling

mattiasandrea

Två av många som ville testa curling var Mattias med tolvåriga dottern Andrea från Karlskrona.

– Vi har aldrig prövat detta, så det känns lite nytt men det ska bli spännande, sade de.

– Man har ju sett det på tv och så men man undrar hur det funkar i verkligheten.

Att sopa skulle bli roligast, ansåg Andrea.

oleengblom

Ole Engblom från klubben tog emot dem och visade upp både stenar och borstar.

– Visste ni att alla curlingstenar i hela världen kommer från ett och samma stenbrott på en ö utanför Skottland?

En gång i veckan brukar han curla i NKT Arenas B-hall och berättar att sporten lever upp vart fjärde år, under OS. Då är det många som är nyfikna.

img_7612

Åke Mattisson har sysslat med sporten sedan 80-talet och liksom Ole kom han in på det här med curling mer eller mindre av en slump.

– Det var en vän som frågade om jag ville testa och på den vägen är det. Jag har lite besvär med artros numera men kan fortfarande skjuta iväg stenen. Det gäller att bemästra läget. Det kan vara svårt att lära sig men sedan hittar man formen. Samtidigt är det så att man ofta lärt sig curla på en speciell is och då är det den isen som gäller. Byter man is kan mycket förändras men det erkänner man inte, utan man skyller givetvis på något annat.

curlingbild

När Mattias och Andrea ska testa att spela går det lite svajigt.

– Ja, jag föll visst där. Det var lite svårt att få med hela kroppen och stenen på en gång där.

Trots detta är bägge intresserade och kan tänka sig att spela fler gånger.

Mattias, kan man säga att du är en riktig curlingförälder nu?
– Det har jag nog alltid varit, säger han med ett skratt.

Se filmen från sportlovscurlingen i 24Play.

bild2

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Blekinges racingstjärna laddar för kontinenten

Provkörde blöt bana i Spanien.

Mattias Nilsson

Kl.09:00, 19 februari, 2018

Blott 17-årige Edward Jonasson från Ronneby är länets enda racingstjärna.

Redan innan sportlovet ens hann börja tog han sig an Europa genom att köra ett racingtest i SpanienCircuito de Navarra.

LÄS MER: Blekinges största racingtalang ska ta nästa kliv

Detta ska enligt hans team Trojnar Racing ses som ett steg i uppladdningen inför en internationell racingkarriär ute på kontinenten.

Se filmen från testkörningen i 24Play. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Så undviker du att göra stretchövningen på fel sätt

Emelie Elmes förklarar varför du inte ska stretcha baksida lår med raka ben.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.08:58, 17 februari, 2018

Baksida lår (hamstrings) är en tvåledsmuskel vilket innebär att den går över två leder. Muskelns funktion är att böja knät, rotera knät och sträcka i höftleden. Många är väldigt stela i hamstrings vilket kan bero på flera olika saker. Sitter du till exempel stilla mycket? Då kan kroppen kompensera genom att göra höftböjarna tighta och helt plötsligt har du ett nytt problem.

Allt hänger ihop och problemområdet i kroppen vandrar ofta vidare till nästa ställe. Har du stora problem med strama hamstrings föreslår jag att du tar hjälp av en sjukgymnast för att ta reda på varför och lösa problemet från grunden. Men det finns också sätt att förebygga problemet på.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

De flesta står med raka ben när de stretchar baksida lår. Men det är fel. Hos i princip alla är det ischiasnerven som säger ifrån först. Du får då ingen stretch i baksida och nerverna som inte tycker om att bli tänjda på säger ifrån.

Så hur ska man göra? Med en lätt böj i knäna hamnar stretchen på rätt ställe. En lätt justering som gör stor skillnad!

Står du i en fixerad position är det en statisk stretch och är du i rörelse är det istället en dynamisk. Personligen föredrar jag dynamisk rörelseträning. Jag visar även en variant av detta i filmen.

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng