Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Butik utsattes för rån

Poliser larmades till platsen.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.20:17, 20 januari, 2018

Butik utsattes för rån
Foto: Arkiv/Casper Johansson

Klockan 19.28 på lördagskvällen utsattes en livsmedelsbutik i Asarum för ett rån.

Enligt uppgifter från polisen ska förövaren ha varit en obeväpnad man. Han tvingade till sig kontanter och lämnade platsen till fots men har i skrivande stund inte kunnat lokaliseras.

Ingen ska ha kommit till skada till följd av brottet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Barn och vuxna i trafikolycka på E22

(Uppdaterad 16.50) Räddningstjänsten larmades till platsen.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.15:44, 20 januari, 2018

Barn och vuxna i trafikolycka på E22
Foto: Arkiv

Klockan 15.35 under lördagseftermiddagen larmades räddningstjänsten till E22 i höjd med Horsaryd med anledning av en trafikolycka.

– Det var en personbil som körde av vägen och man pratade om vattenplaning på platsen. Den hade bara touchat något räcke och hamnat i diket på alla fyra hjulen, berättar Robin Linde hos räddningstjänsten i västra Blekinge.

– Det var tre personer inblandade, två vuxna och ett barn. En av de vuxna hade ont i örat, men annars kunde vi inte se några fler skador. Ambulansen tog inte med sig någon, fortsätter han.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Meteorologen: Så länge kommer snön att ligga kvar

Rejält snöfall över Blekinge.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.14:36, 20 januari, 2018

Meteorologen: Så länge kommer snön att ligga kvar
Foto: Mattias Nilsson/Arkiv.

På lördagen vaknade vi upp till ett vitt vinterlandskap i Blekinge.

Söndagen kommer att bli ljusare och soligare men den som hoppas på barmark får vänta ytterligare några dagar.

Inte förrän mitten av nästa vecka kommer snön att försvinna, menar Deana Bajic, meteorolog på SVT

– Man får passa på att åka pulka och skidor innan snön smälter, säger hon.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Inställda tåg försenar trafiken

Påverkar resande söderut.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.10:39, 20 januari, 2018

Inställda tåg försenar trafiken
Foto: Arkiv.

Under helgen är all tågtrafik mellan Hässleholm och Lund inställd på grund av ett banarbete.

Detta gör att resande från Blekinge får räkna med förseningar eftersom tågen ersätts med buss på denna sträcka.

På sträckan Hässleholm-Karlskrona går samtliga tåg i ordinarie tidtabell, med undantag för tåg med ordinarie avgångstid kl 22.12.

Detta tåg senareläggs med en timme och avgår istället kl 23.14 mot Karlskrona.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Pojke utsattes för strypgrepp på skola

"Var nära att svimma."

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:55, 19 januari, 2018

Pojke utsattes för strypgrepp på skola
Foto: Arkivbild

Vid lunchtid i måndags utsattes en 16-årig pojke för strypgrepp av en jämnårig pojke på Stenbackaskolan i Asarum. 

– Strypgreppet varade i några tiotals sekunder och pojken var nära att svimma, säger Rickard Lindberg vid polisen i västra Blekinge. 

Händelsen rubriceras som misshandel.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng