TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning | Nyheter i Blekinge – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu startar jakten på Blekinges bästa gata

Förra året vann en gata i Mörrum. Nu är det hög tid att nominera din favorit.

Mattias Nilsson

Kl.22:02, 26 april, 2018

Nu startar jakten på Blekinges bästa gata
Kan Västra Prinsgatan i Karlskrona vara en kandidat? Foto: Arkiv.

Nu inleds jakten på Sveriges bästa gata 2018.

I tävlingen får folket rösta fram den bästa gatan i landet – gatan där gemenskapen mellan grannarna är som störst, där grannarna har roligast tillsammans eller vad man själv anser gör just ens egen gata till landets bästa. Vinnargatan firas med en härlig sommarfest. 

LÄS MER: Är detta Blekinges bästa gata?

Förra året blev Bräknebodavägen i Mörrum utsedd till Blekinges bästa gata i tävlingen. Nu är det dags att utse Blekinges bästa gata 2018.

Alla gator i hela Sverige kan delta i tävlingen som arrangeras av Svenska Postkodlotteriet.

Förra året deltog drygt 7 400 gator i tävlingen och över 26 000 svenskar var med och röstade fram sin favorit.

Flest röster fick Bergsäng i Hagfors som därmed kammade hem utmärkelsen Sveriges bästa gata 2017.

Det här skriver Postkodlotteriet i ett pressmeddelande.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Tusentals riskerar körförbud i Blekinge

Så många bilar måste besiktas i maj.

Mattias Nilsson

Kl.10:45, 26 april, 2018

Tusentals riskerar körförbud i Blekinge
Foto: Arkiv.

Siffror från Transportstyrelsen visar att bara drygt 2 000 bilar av de 4 322 som riskerar körförbud i maj i Blekinge är besiktade.

Bakgrunden är de nya besiktningsreglerna som träder i kraft den 20 maj.

LÄS MER: Tusentals fordon riskerar körförbud i Blekinge

De nya besiktningsreglerna gör att vissa fordon får ett nytt datum för nästa besiktning, ett datum som ligger närmare i tid.

– Att vara sent ute med besiktningen den här gången kan få konsekvenser eftersom det är ovanligt många fordon som ska in samtidigt, säger Anders Gunneriusson, utredare på Transportstyrelsen i ett pressmeddelande.

Den 20 maj införs också krav på kontrollbesiktning för landets drygt 16 000 A-traktorer.

I Blekinge finns 252 stycken och hittills har bara 13 av dessa genomgått en giltig kontrollbesiktning.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Körde rattfull med knogjärn i bilen

Nu åtalas mannen misstänkt för flera brott.

Mattias Nilsson

Kl.10:17, 26 april, 2018

Körde rattfull med knogjärn i bilen
Foto: Arkiv.

En 47-årig man stoppades av polis på riksväg 29 i Karlshamns kommun den 17 april i år.

Nu kom åtalet mot honom och det handlar om grovt rattfylleri då han under färd haft en alkoholkoncentration i utandningsluften motsvarande 0,64 milligram per liter.

I bilen hittades även ett knogjärn vilket gör att mannen också åtalas misstänkt för brott mot knivlagen.

Mannen erkänner rattfyllan men nekar i övrigt till brott.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här finns flest husbilar i Blekinge

"Intresset för husbilsåkandet ökar hela tiden. Vi ser att det är fler yngre och fler barnfamiljer som köper husbil nu."

Mattias Nilsson

Kl.09:30, 26 april, 2018

Här finns flest husbilar i Blekinge
Foto: Arkiv.

Ny statistik visar att ön Orust i Bohuslän är den plats i landet där det finns flest husbilar.

Där går det 27 husbilar på 1000 invånare.

Därefter följer Örkelljunga, Mark, Gotland och Svenljunga, enligt siffror från Trafikanalys som Nyhetsbyrån Siren har sammanställt.

– Intresset för husbilsåkandet ökar hela tiden. Vi ser att det är fler yngre och fler barnfamiljer som köper husbil nu, säger Leif Edström som är ordförande för föreningen Husbilsklubben.se.

I Blekinge finns det flest husbilar i Karlskrona. Minst antal husbilar hittar vi i Olofström.

husbil-blekinge

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

KD vill stärka hästnäringen

"En viktig del av landsbygden som vi måste vara rädda och värna om."

Mattias Nilsson

Kl.08:50, 26 april, 2018

KD vill stärka hästnäringen
Foto: Arkiv.

Kristdemokraterna i Blekinge vill stärka länets hästnäring genom att ta fram en särskild handlingsplan liknande den som finns inom andra grenar av näringslivet.

Man menar att hästnäringen är en viktig del av landsbygden som ”vi måste vara rädda och värna om” som det uttrycks i en insändare.

”Företagande kring trav, galopp, ridsport, avel och hästturism som några exempel sysselsätter många människor och allra helst många kvinnor och ungdomar. Hästnäringen bidrar också till att locka människor att flytta till landsbygden och driver lantbruksfastigheter med olika former av hästverksamhet”, skriver man vidare.

Förslagen från partiet handlar bland annat om att göra det lättare att starta företag inom hästnäringen, värna ritningens roll som landets största handikappidrott och stödja fortsatt forskning för bättre djurvård och djurhälsa.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng