FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

KLICKTOPPEN: Hetaste bostäderna just nu

Här är de mest klickade annonserna på Hemnet.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.18:56, 16 december, 2017

KLICKTOPPEN: Hetaste bostäderna just nu

1. Norjevägen 84 i Sölvesborg. Pris: 875 000 kronor. Antal klick: 8 510. 

”Här erbjuds ett mycket trevligt boende strax utanför Norje. Till torpet finns en stenlänga i vinkel med gott om utrymmen, förrådsbyggnad, en 9963 kvadratmeter stor gammaldags trädgårdstomt”, skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Svensk Fastighetsförmedling Sölvesborg

Foto: Svensk Fastighetsförmedling Sölvesborg


2. Vallby 171 i Karlskrona. Pris: 1 950 000 kronor. Antal klick: 5 892. 

”Charmigt bostadshus med eldstäder. Renoverat under senaste åren. Flera ekonomibyggnader,” skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Mäklarhuset Karlskrona

Foto: Mäklarhuset Karlskrona


3. Hasselbergsvägen 6 i Ronneby. Pris: 795 000 kronor. Antal klick: 4 601.

”Äldre funkisvilla med stora möjligheter, belägen på populära Gamla Hulta. Villan kan med fördel användas både för enfamilj eller flerfamiljsboende,” skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Fastighetsbyrån Ronneby

Foto: Fastighetsbyrån Ronneby


4. Backabovägen 37A i Karlskrona. Pris: 1 995 000 kronor. Antal klick: 4 425.

”Radhus till stor del renoverat under 2000-talet med påkostade investeringar; tak, panel, 3-glasfönster, badrum/wc, wc-rum, kök, luft/luftvärmepump och mekanisk från luftsventilation”, skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Fastighetsbyrån Karlskrona

Foto: Fastighetsbyrån Karlskrona


5. Blankvägen 31 i Ronneby. Pris: 545 000 kronor. Antal klick: 4 349. 

”Äldre åretruntboende/fritidshus beläget på en stor friköpt tomt om 6 206 kvm. Fastigheten ligger i utkanten av samhället men med gångavstånd till skola och affär”, skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Fastighetsbyrån Ronneby

Foto: Fastighetsbyrån Ronneby


 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här jobbar flest inom näringslivet i Blekinge

Så ser det ut i länet.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:21, 16 december, 2017

Här jobbar flest inom näringslivet i Blekinge
Foto: Arkivbild

77 procent av dem som arbetar i Olofström, gör det inom näringslivet. I Karlskrona och Karlshamn är motsvarande siffra 54 procent. Det visar färsk statistik från Statistiska centralbyrån, SCB.

– Det är nästan omöjligt att titta på en enskild kommun, särskilt i storstadsregionerna, utan att förstå hur omgivningen ser ut. Det finns alltid en interaktion och man måste se platserna i relation till varandra för att det ska bli logiskt. I storstäderna är vissa kommuner väldigt boendeorienterade och andra arbetsorioenterade, säger John Östh, kulturgeograf vid Uppsala universitet, till Nyhetsbyrån Siren.

naringsliv-blekinge

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ny kaféverksamhet öppnar i dag

Invigs i dag.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.09:58, 16 december, 2017

Ny kaféverksamhet öppnar i dag
Foto: Pressbild

Under lördagen invigs Mormors Bakeri, som bland annat är ett kafé, Bed & Breakfast samt butik på Nötabrånevägen i Asarum. 

– Eter flera års förberedelse har vi äntligen fått bygglov. Vi önskar att skapa en samlingsplats. Vi har byggt till åtta rum, som fungerar som Bed & Breakfast under sommarhalvåret, skriver Paulina Kordova och hennes man Sören som driver verksamheten i ett pressmeddelande.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge

Så blir vädret i kommunerna, enligt SMHI:s senaste prognos.

Magnus Jansson

Magnus Jansson

Kl.18:08, 15 december, 2017

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge
Foto: Arkiv

Det väntar en helg med växlande väder i Blekinges kommuner, enligt SMHI:s senaste prognos.

Under lördagen väntas växlande molnighet på flera håll under dagen. Framåt kvällen – och natten mot söndag – kan det komma enstaka nederbörd. Troligtvis i form av snö.

Söndagens tredje advent förväntas bli kylig och det finns goda chanser till soligt och klart väder.

Sölvesborg:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-17-17

Olofström: 
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-16-17

Ronneby:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-14-42

Karlskrona:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-12-54

Karlshamn:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-11-09

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Blödande person togs till sjukhus efter olycka

(Uppdaterad 17.20) Räddningstjänst och ambulans ryckte ut.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.16:31, 15 december, 2017

Blödande person togs till sjukhus efter olycka
Foto: Arkiv

Klockan 16.18 larmades räddningstjänsten till väg 126 i höjd med Ebbemåla med anledning av en singelolycka.

– Det var en person i bilen som körde av vägen och hamnade tio meter ut i terrängen efter att ha träffat en skylt på vägen. Personen satt kvar i bilen men blödde och togs med ambulans till Kristianstad. Jag fick signalen att det var allvarligare skador, berättar Robin Linde hos räddningstjänsten västra Blekinge.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng