TV: Så får du en vältränad mage | Nyheter i Blekinge – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så får du en vältränad mage

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om sex övningar som hjälper dig att nå målet.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 4 november, 2017

Finns det något mer omtalat ämne inom träning än hur du får en vältränad mage? Det finns ett överflöd av tips för att få fram magmusklerna och det är inte helt lätt att veta vilka som fungerar. Precis som i resten av kroppen så beror valet av övningar på vad du vill ha ut av träningen.

Det viktigaste gällande en platt mage är att träna upp den inre muskulaturen. Jag pratar om bukmuskulaturen som håller organen på plats. De finns alltså innanför de där omtalade raka magmusklerna som syns när du har ett ”sexpack”.

LÄS MER: TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap

Att vara stark i den inre muskulaturen är bra för hållningen och stabiliserar resten av kroppen när du tränar. En stark inre magmuskulatur förebygger skador och det är också främst den som håller in och ger en platt mage.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

För att få större muskler är det precis som i resten av kroppen tyngre magövningar och färre repetitioner du ska ägna dig åt.

För att få en stark mage behöver du träna den aktivt, gärna tre gånger i veckan. Eftersom du har flera lager magmuskler behöver du träna olika övningar i olika riktningar för att komma åt alla. Kombinera en sund kosthållning med regelbunden magträning så är du på god väg.

Jag älskar att träna magen och varierar mina övningar i oändlighet. Jag mixar alltid dynamiska övningar med statiska för att komma åt hela paketet.

Här kommer några av mina favoritövningar i ett pass som tar cirka tio minuter. Kör alla övningarna 3-4 rundor och vila någon minut efter varje runda!

Tid och repetitioner är bara riktlinjer, utgå ifrån dig och din startposition.

1. Liggande knäpress
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Pressa händerna mot benen. Håll några sekunder och släpp. 10 repetitioner

2. Fyrfota med knälyft
Gör såhär: Stå på alla fyra med händerna under axlarna. Sug in magen mot ryggraden och håll ryggen rak. Lyft knäna och bibehåll spänningen i magen. Håll kvar några sekunder och släpp. 10 repetitioner.

3. Sidoplanka (visar både på knä och tå)
Gör såhär: Sätt armbågen under axeln. Sträck på benen eller sätt i undre knät. Håll en stark och rak kropp cirka 20-30 sek eller så länge du orkar med korrekt teknik. Upprepa på båda sidor.

4. Bäckenlyft
Gör så här: Ligg på rygg och böj benen. Gör lyftet uppåt. 10 repetitioner.

5. Hältouch
Gör såhär: Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär. Gör lugnt och kontrollerat en sidocrunch och nudda hälen med handen. Byt sida. 10 gånger/sida

6. Bensänk
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Sänk benen mot golvet. (visar både med raka och böjda ben) Ju rakare ben desto tyngre. Håll en naturlig svank. Vänd när du inte orkar hålla svanken längre. 10 repetitioner

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Många barn per förskolegrupp i Blekinge

Bland de län med störst barngrupper i landet.

Mattias Nilsson

Kl.15:03, 25 april, 2018

Många barn per förskolegrupp i Blekinge
Foto: Flickr.

Blekinge har några av landets största barngrupper i förskolan, sett ur ett nationellt perspektiv.

Under 2017 gick det 16,3 barn per förskolegrupp i Blekinge.

ska%cc%88rmavbild-2018-04-25-kl-15-00-11

Drygt sju av tio förskollärare listar stora barngrupper som ett av de största problemen i yrkeslivet.

– Ska barngrupperna kunna minska måste fler vilja bli förskollärare. Och tvärtom: ska fler lockas till yrket måste rätt förutsättningar på plats. Det är inte förskolläraryrket det är fel på, det är förutsättningarna. Arbetsbelastningen måste ner och lönerna måste upp, säger Johanna Jaara Åstrand som är ordförande i Lärarförbundet som analyserat statistiken.

skarmavbild-2018-04-25-kl-14-58-49

När det gäller andelen barn per förskolelärare har den siffran dock minskat, vilket tyder på en hög lärartäthet.

Fakta



Antalet barn per anställd med förskollärarexamen: 

Karlshamn 9,0 (9,9)

Karlskrona 10,0 (11,1)

Olofström 10,9 (9,5)

Ronneby 10,6 (10,9)

Sölvesborg 7,9 (9,0)

2016 års siffra står inom parantes.

Källa: Lärarförbundet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu försätts företaget i konkurs

I dag försattes företaget på egen begäran i konkurs.

Nanna Jami

Kl.14:37, 25 april, 2018

Nu försätts företaget i konkurs
Foto: Pixabay.

I dag försattes företaget Ch Karlshamn AB på egen begäran i konkurs vid Blekinge tingsrätt. 

Bolaget saknar tillgångar till täckande av sina skulder och ska därmed anses vara på obestånd. Vid utredning av företagets ekonomiska omständigheter landar skulderna i nuläget på 112 031 kronor.

Företaget har bland annat bedrivit konditori- och restaurangverksamhet.

Advokat Erik M Gabrielsson är konkursförvaltare. Engångssammanträde hålls den 18 juni.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisens facit: Så fort körde bilisterna

Sammanlagt genomfördes sjutton trafikkontroller under veckan.

Mattias Nilsson

Kl.08:53, 25 april, 2018

Polisens facit: Så fort körde bilisterna
Foto: Max Pixel.

Förra veckan var en nationell insatsvecka gällande hastigheten i trafiken.

Polisen i västra Blekinge och Bromölla gjorde sjutton kontroller med varierande resultat, skriver man på Facebook:

”De högsta hastigheterna som rapporterades var 83 kilometer i timmen på 50-väg respektive 103 kilometer i timmen på 70-väg.

Under samma vecka genomfördes de vanliga förarkontrollerna där polisen under patrullering stoppar och kontrollerar bilar som man av olika anledningar blir intresserad av. Veckans resultat blev där att åtta förare misstänktes för olovlig körning, två för rattfylleri (alkohol) och en för drograttfylleri.”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Grovt rattfull körde in i husvägg

Alkoholkoncentrationen i mannens blod uppgick till 1,63 promille.

Nanna Jami

Kl.15:24, 24 april, 2018

Grovt rattfull körde in i husvägg
Foto: Arkivbild

En 34-årig man döms nu till fängelse i en månad för grovt rattfylleri och ringa narkotikabrott vid Blekinge tingsrätt.

Det var den 6 maj förra året som mannen körde personbil en kortare sträcka efter att ha druckit alkoholhaltiga drycker i sådan mängd att alkoholkoncentrationen i hans blod uppgick till 1,63 promille. I samband med detta körde han in i en husvägg och skrapade bilens vänstra sid.

Den aktuella dagen har 34-åringen även olovligen innehaft 2,86 gram cannabisharts. Det hela inträffade på Ronnebygatan i Karlshamn. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Anlagd brand i sjukhuskorridor – andades in rök

Besökare gjorde personalen uppmärksam på att det brann i korridoren.

Mattias Nilsson

Kl.14:56, 24 april, 2018

Anlagd brand i sjukhuskorridor – andades in rök
Foto: Mattias Nilsson.

Nu anmäler Landstinget ett tillbud på Blekingesjukhuset i Karlshamn den 3 mars i år.

Besökare på sjukhuset gjorde då personalen uppmärksam på att det brann i korridoren.

Inget larm hade gått och ingen hade lagt märke till att korridoren var rökfylld.

Två personer ur personalstyrkan lyckades med bärbara kolsyresläckare få branden under kontroll innan Räddningstjänsten hann fram.

Dessa personer fick inga synliga skador men uppgav senare på kvällen att de kände av brandröken i sina slemhinnor. Det är denna händelse som nu anmäls till Arbetsmiljöverket av avdelningschefen.

Enligt anmälan var det ingen som frågade hur de mådde eller skickade dem för kontroll av luftvägarna efter att de andats in rök.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng