FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så får du en vältränad mage

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om sex övningar som hjälper dig att nå målet.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 4 november, 2017

Finns det något mer omtalat ämne inom träning än hur du får en vältränad mage? Det finns ett överflöd av tips för att få fram magmusklerna och det är inte helt lätt att veta vilka som fungerar. Precis som i resten av kroppen så beror valet av övningar på vad du vill ha ut av träningen.

Det viktigaste gällande en platt mage är att träna upp den inre muskulaturen. Jag pratar om bukmuskulaturen som håller organen på plats. De finns alltså innanför de där omtalade raka magmusklerna som syns när du har ett ”sexpack”.

LÄS MER: TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap

Att vara stark i den inre muskulaturen är bra för hållningen och stabiliserar resten av kroppen när du tränar. En stark inre magmuskulatur förebygger skador och det är också främst den som håller in och ger en platt mage.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

För att få större muskler är det precis som i resten av kroppen tyngre magövningar och färre repetitioner du ska ägna dig åt.

För att få en stark mage behöver du träna den aktivt, gärna tre gånger i veckan. Eftersom du har flera lager magmuskler behöver du träna olika övningar i olika riktningar för att komma åt alla. Kombinera en sund kosthållning med regelbunden magträning så är du på god väg.

Jag älskar att träna magen och varierar mina övningar i oändlighet. Jag mixar alltid dynamiska övningar med statiska för att komma åt hela paketet.

Här kommer några av mina favoritövningar i ett pass som tar cirka tio minuter. Kör alla övningarna 3-4 rundor och vila någon minut efter varje runda!

Tid och repetitioner är bara riktlinjer, utgå ifrån dig och din startposition.

1. Liggande knäpress
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Pressa händerna mot benen. Håll några sekunder och släpp. 10 repetitioner

2. Fyrfota med knälyft
Gör såhär: Stå på alla fyra med händerna under axlarna. Sug in magen mot ryggraden och håll ryggen rak. Lyft knäna och bibehåll spänningen i magen. Håll kvar några sekunder och släpp. 10 repetitioner.

3. Sidoplanka (visar både på knä och tå)
Gör såhär: Sätt armbågen under axeln. Sträck på benen eller sätt i undre knät. Håll en stark och rak kropp cirka 20-30 sek eller så länge du orkar med korrekt teknik. Upprepa på båda sidor.

4. Bäckenlyft
Gör så här: Ligg på rygg och böj benen. Gör lyftet uppåt. 10 repetitioner.

5. Hältouch
Gör såhär: Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär. Gör lugnt och kontrollerat en sidocrunch och nudda hälen med handen. Byt sida. 10 gånger/sida

6. Bensänk
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Sänk benen mot golvet. (visar både med raka och böjda ben) Ju rakare ben desto tyngre. Håll en naturlig svank. Vänd när du inte orkar hålla svanken längre. 10 repetitioner

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Man skallad av okänd gärningsman

Sa åt gärningsman att inte luta sig mot sin bil. Då gick gärningsmannen till attack.

Sebastian Ahokas

Sebastian Ahokas

Kl.08:13, 19 november, 2017

Man skallad av okänd gärningsman
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax innan midnatt under natten till söndag åkte polis till Asarum efter ett larm om en misshandel. En man ska ha blivit skallad av en okänd gärningsman. Enligt polis ska händelsen ha inträffat på Nötabrånevägen.

Den, till synes, berusade gärningsmannen ska ha lutat sig mot målsägarens bil. Målsägaren ska då ha sagt åt gärningsmannen att inte göra det. Då skallade gärningsmannen den 39-årige målsägaren.

Gärningsmannen hade lämnat platsen när polis kom till platsen. Den 39-årige mannen ska ha fått ont av skallningen, men inte ha behövt uppsöka akutvård.

Händelsen rubriceras som misshandel.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Butiksägaren efter knivrånet: ”Mycket omtumlande”

Godisbutiken utsattes för rån: "Hotade personal med kniv".

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.15:58, 18 november, 2017

Butiksägaren efter knivrånet: ”Mycket omtumlande”
Foto: Arkivbild och Casper Johansson

Det var klockan 11.17 på lördagen som polis kallades till godisbutiken GottepralinenRonnebygatan i Karlshamn med anledning av ett knivrån.

– Tio minuter efter att butiken öppnat kom det in en maskerad man och hotade en ensam personal med kniv. Det hela är mycket omtumlande, säger Torgny Grundström som äger butiken till 24Blekinge.se och fortsätter: 

LÄS MER: Rån mot butik – hotade personal med kniv

– Den butiksanställda kom inte till fysisk skada, vilket är det viktigaste. Hon agerade rätt och sprang i väg.

Han berättar att rånaren kom över kontanter.

Butiken kommer att vara stängd under hela lördagen, men i morgon öppnar man igen.

– Vi kommer att vidta åtgärder efter detta. Polisen har varit på plats och gjort det de ska, säger Grundström.

Det är oklart i vilken riktning gärningsmannen lämnat butiken.

Polisen efterlyser hjälp från allmänheten. Har man sett något i samband med händelsen kan man höra av sig på telefonnummer 114 14.

– Vi är intresserade av alla möjliga iakttagelser. Är det något man har sett, vad det än är, så är det välkommet, sade Kim Hild vid polisens ledningscentral lördagsförmiddagen.

Senare på lördagskvällen utsattes återigen en butik för rån.

LÄS MER: Knivrånare slog till mot butik

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Målvakt Fast(h) i Karlshamn

Kommer att vakta stolparna även 2018.

Viktor Andersson

Viktor Andersson

Kl.14:46, 18 november, 2017

Målvakt Fast(h) i Karlshamn
Foto: IFK Karlshamn hemsida.

Unge men ändå ordinarie målvakten i IFK Karlshamn Felix Fasth har kritat på för ytterligare en säsong med klubben. Det skriver Karlshamn på sin hemsida.

Så här skriver de om om 20-åringen:

”Felix har utvecklats under 2017 till att bli en mycket stabil division 3-målvakt. Han är en orädd målvakt som har en väldigt fin blick för spelet och är även en modern spelare som kan använda båda fötterna”.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Rån mot butik – hotade personal med kniv

En gärningsman ska ha hotat personal med kniv.

Sebastian Ahokas

Sebastian Ahokas

Kl.12:02, 18 november, 2017

Rån mot butik – hotade personal med kniv
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax efter klockan 11:15 fick polisen larm om ett butiksrån i Karlshamn.

Polis åkte till butiken på Ronnebygatan. En gärningsman ska ha tilltvingat sig stöldgods med en kniv. Gärningsmannen ska ha visat kniven mot en ensam personal i butiken.

Enligt polis ska ingen ha skadats fysiskt i samband med rånet. Det är i nuläget oklart modet fanns kunder i butiken under rånet.

Polisen har arbetat på plats med att samla information från personal för att få en tydligare bild av händelsen.

– Man har sökt i området och gjort lite kontroller på personer i omgivningen. Det har tyvärr inte resulterat i något gripande, säger Kim Hild, LC-informatör vid ledningscentralen Syd.

I nuläget är det oklart i vilken riktning gärningsmannen lämnat butiken.

Polisen söker även allmänhetens hjälp i sökandet efter gärningsmannen.

– Vi är intresserade av alla möjliga iakttagelser. Är det något man har sett, vad det än är, så är det välkommet, säger Kim Hild.

Senare på lördagskvällen utsattes återigen en butik för rån.

LÄS MER: Knivrånare slog till mot butik

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Matbutik utsatt för inbrottsförsök: ”Såg gärningsmännen springa”

Gärningsmän sågs springa från platsen.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.09:15, 18 november, 2017

Matbutik utsatt för inbrottsförsök: ”Såg gärningsmännen springa”
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Klockan 01.30 under natten till lördagen kallades polisen till en matbutik på Storgatan i Asarum med anledning av ett inbrottsförsök. Två gärningsmän ska ha slitit loss plåt framför en glasdörr.

– Det finns inga brytmärken på dörren. En förbipasserande såg gärningsmännen springa från platsen, säger Kim Hild vid polisens ledningscentral.

Det finns i nuläget inget misstänkt.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng