FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap

24Sveriges skribent Emelie Elmes har fantasifulla tips för träning i hemmet.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:03, 28 oktober, 2017

Träningsredskap finns överallt omkring oss. Med lite fantasi går det att få till riktigt bra träningspass med det mest otippade redskapet. Förutom stolar, hemmagjorda hantlar och barnen som tyngder så är dammtrasorna ständigt återkommande redskap hemma hos oss.

Det går att få till riktigt tuffa och effektiva träningspass och när jag har begränsat med tid så är dammtrasorna en personlig favorit.

LÄS MER: TV: Här är övningen som kan ge dig orgasm

Egentligen kan du använda två strumpor eller vad som helst som glider bra men dammtrasorna kanske ger känslan av ett lite renare golv om inte annat.

Enbensknäböj
Gör såhär:
Gå bara så djupt att du känner att du har kontroll över övningen. Håll buktryck och stolt bröst. Upprepa på andra benet. 20-30 sekunder/ben.

Höftlyft med bendrag
Gör såhär: Pressa upp höften mot taket. Glid lugnt och kontrollerat ut och in med fötterna. Fokus på att pressa upp höften hela tiden. Tuff övning som känns ordentligt i rumpa och baksida lår. 20-30 sek

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Mountainclimber
Gör såhär: Händerna under axlarna. Naturlig rygg och spänning i magen. 20-30 sek

Armhävning
Gör såhär: Ännu en riktigt tuff övning. Jag väljer att göra den på knä men det går såklart lika bra att köra på tårna. I tricepsarmhävningen jobbar du främst med baksidan av armen.

Här ska armbågarna gå nära kroppen. Glid ut i bred armhävningsposition, här är det främst bröstet som jobbar. 20-30 sek

Kör övningarna i ett svep om du orkar. Vila en minut efter alla övningarna. Det blir fem övningar eftersom du kör på båda sidorna på den första övningen. Upprepa hela proceduren 3-4 gånger. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

malkars-blogg-liten-ny

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så går skärgårdsbåten i sommar

Turerna förlängs i sommar.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.16:02, 18 januari, 2018

Så går skärgårdsbåten i sommar
Foto: Johanna Jönsson

I sommar kommer skärgårdsbåten att gå längs Ronnebyån och i skärgården. Spättan döps även om till Astrid och turerna förlängs samt kopplas samman med skärgårdstrafiken i Karlskrona och Karlshamn.

Från och med i år kommer resenärer kunna lyssna på en förinspelad guidning på svenska, engelska, tyska och polska.

Fakta



Skärgårdstrafiken 2018

Skärgårdsbåtens namn blir M/F Astrid och kommer att köra under perioden 22 juni till 12 augusti .

Turens stopp: Ronneby centrum – Ronneby Brunnspark – Ronneby hamn – Aspan – Ekenäs – Karön. På vissa sträckor kommer turerna gå ut till Harön.

Turer till Karlskrona och Karlshamn

Ronneby hamn – Tjärö Karlshamn M/F Tuva

Lördagar och söndagar (30/6 – 12/8) cirka klockan 11.30 och 18.30

Ronneby hamn – Hasslö Karlskrona M/F Flaggskär

Lördagar och söndagar (15/6 – 15/8) cirka klockan 11.30 och 18.30

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Därför är alla kommunens bibliotek stängda i dag

Det här är anledningen.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.10:15, 18 januari, 2018

Därför är alla kommunens bibliotek stängda i dag

I dag har samtliga bibliotek i Karlskrona stängt. Orsaken är uppdatering av deras datorsystem. Det går inte att logga in på hemsidan för omlån, reservationer eller låna e-böcker.

Foto: Mattias Nilsson

Foto: Mattias Nilsson

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Anrik lokal får nytt liv: ”Mycket glädje, endorfinerna frigörs”

Hoppas på många besökare.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.21:52, 17 januari, 2018

Anrik lokal får nytt liv: ”Mycket glädje, endorfinerna frigörs”
Foto: Privat.

Nu ligger Daniel Abelsson och Maria Kristensson i startgroparna för att dra igång workshops med inriktning på dans, framförallt foxtrot, i Blekinge.

– Maria har dansat sedan tonåren och även tävlingsdansat medan jag har hållit på i ungefär sex år, säger Daniel Abelsson till 24Blekinge.se. 

Tillsammans driver de bolaget DancewithUSoul som ska ägna sig åt kursverksamhet och olika workshops.

Hur kommer det sig att ni fastnade för dansen?
– Det är så otroligt kul. Det är mycket glädje och endorfinerna frigörs. Det är en social grej. Och som gammal musikälskare är det så klart härligt att få dansa till bra låtar, menar han och exemplifierar med Chris Isaaks Wicked Game och He wont go med Adele. 

Första publika evenemanget äger rum på torsdagskvällen den 18 januari i anrika lokaler som inte använts på länge.

– Det handlar om A-hallen i gamla Grand Hotel som nu renoverats och fått namnet Ronneby City Hotell. Denna sal har inte använts på länge eftersom brandmyndigheterna tidigare inte gav tillstånd, säger Daniel Abelsson.

Evenemanget drar igång klockan 19.00 med en workshop och sedan blir det fri dans fram till 22.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skattesänkning firas med pensionärsfika

Riksdagsledamöter till konditori.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.17:27, 17 januari, 2018

Skattesänkning firas med pensionärsfika
Foto: Arkiv.

Regeringen sänker skatten för pensionärerna och enligt Socialdemokraterna kan närmare 30 000 äldre i Blekinge få upp till 410 kronor mer i plånboken per månad.

Detta kommer att uppmärksammas på fredag då Sölvesborgs kommunalråd Heléne Björklund samt riksdagsledamöterna Suzanne Svensson och Magnus Manhammar från partiet samlas för att fika med inbjudna pensionärer på Lennarts konditori i Karlskrona.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Hundratals polska vinterbadare invaderar ön

Då kommer de hit.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.15:46, 17 januari, 2018

Hundratals polska vinterbadare invaderar ön
Foto: Bildbyrån

På fredag gästas Sandvik på Hasslö i Karlskrona av 450 resenärer från Polen som ska vinterbada.

– De kommer med färjan och stannar över dagen. Vid ytterligare två tillfällen, den 5 februari och 19 mars arrangeras vinterbad i Karlskrona. Detta är ett sätt att locka hit fler resenärer från Polen under vinterhalvåret, säger turistchef Terje Pedersen till 24Blekinge.se. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng