FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så väcker du kroppen på bästa sätt

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes delar med sig av fyra morgonövningar som får henne att starta dagen på bästa sätt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:43, 18 oktober, 2017

Vi tar alla olika lång tid på oss att vakna till liv på morgonen och bli av med stelheten vi fått efter en natts avslappning. Efter denna långa vila behöver musklerna och hjärnan förstå att det är morgon.

Detta lilla pass sätter igång blodcirkulationen och gör så att blodet levererar mer syre. Genom att ge kroppen några minuters rörelseträning direkt när du vaknar ger du den bra förutsättningar att komma igång på bästa sätt.

LÄS MER: TV: Tre smoothies som håller dig frisk i höstrusket

Dessa fyra övningar är mina favoriter på morgonpasset. Ha inte bråttom! Andas djupa andetag och låt kroppen komma igång sakta men säkert. (Jag har snabbspolat filmen)

1. Höftöppnaren
Gör såhär: Pressa främre knät utåt med motsatt hand så du får en skön stretch i höften.

2. Katten
Gör såhär: Gör som en katt gör när den mornar sig. Variera mellan att krumma ryggen och att svanka.

3. Krama benet
Gör såhär: Sitt i skräddarposition och krama om ena benet, gunga lätt och känn att det sträcker i sätet.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

4. Bröst- och ryggstretch
Gör såhär: Sätt i händerna i golvet bakom dig med fingrarna bort från dig och pressa ett stolt bröst mot taket. Variera detta med att sträcka händerna fram på golvet. Känn hur skulderbladen vaknar till liv.

Andra tips för att starta dagen på bästa sätt:

1. Gå upp lite tidigare! Att slippa stressa på morgonen kommer ha positiv effekt på hela din dag.

2. Låt mobilen vara första stunden på dagen.

3. Ligg gärna kvar i sängen ett par minuter innan du går upp. Blunda och ta djupa andetag. Välkomna den nya dagen

4. Sätt upp mål för dagen, realistiska så klart.

5. Hitta dina morgonrutiner. Kroppen mår bra av rutiner. Prova dig fram och kör på det som passar dig.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

balansikalmar-marie-555x250

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Butik utsattes för rån

Poliser larmades till platsen.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.20:17, 20 januari, 2018

Butik utsattes för rån
Foto: Arkiv/Casper Johansson

Klockan 19.28 på lördagskvällen utsattes en livsmedelsbutik i Asarum för ett rån.

Enligt uppgifter från polisen ska förövaren ha varit en obeväpnad man. Han tvingade till sig kontanter och lämnade platsen till fots men har i skrivande stund inte kunnat lokaliseras.

Ingen ska ha kommit till skada till följd av brottet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Barn och vuxna i trafikolycka på E22

(Uppdaterad 16.50) Räddningstjänsten larmades till platsen.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.15:44, 20 januari, 2018

Barn och vuxna i trafikolycka på E22
Foto: Arkiv

Klockan 15.35 under lördagseftermiddagen larmades räddningstjänsten till E22 i höjd med Horsaryd med anledning av en trafikolycka.

– Det var en personbil som körde av vägen och man pratade om vattenplaning på platsen. Den hade bara touchat något räcke och hamnat i diket på alla fyra hjulen, berättar Robin Linde hos räddningstjänsten i västra Blekinge.

– Det var tre personer inblandade, två vuxna och ett barn. En av de vuxna hade ont i örat, men annars kunde vi inte se några fler skador. Ambulansen tog inte med sig någon, fortsätter han.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Meteorologen: Så länge kommer snön att ligga kvar

Rejält snöfall över Blekinge.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.14:36, 20 januari, 2018

Meteorologen: Så länge kommer snön att ligga kvar
Foto: Mattias Nilsson/Arkiv.

På lördagen vaknade vi upp till ett vitt vinterlandskap i Blekinge.

Söndagen kommer att bli ljusare och soligare men den som hoppas på barmark får vänta ytterligare några dagar.

Inte förrän mitten av nästa vecka kommer snön att försvinna, menar Deana Bajic, meteorolog på SVT

– Man får passa på att åka pulka och skidor innan snön smälter, säger hon.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Inställda tåg försenar trafiken

Påverkar resande söderut.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.10:39, 20 januari, 2018

Inställda tåg försenar trafiken
Foto: Arkiv.

Under helgen är all tågtrafik mellan Hässleholm och Lund inställd på grund av ett banarbete.

Detta gör att resande från Blekinge får räkna med förseningar eftersom tågen ersätts med buss på denna sträcka.

På sträckan Hässleholm-Karlskrona går samtliga tåg i ordinarie tidtabell, med undantag för tåg med ordinarie avgångstid kl 22.12.

Detta tåg senareläggs med en timme och avgår istället kl 23.14 mot Karlskrona.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Pojke utsattes för strypgrepp på skola

"Var nära att svimma."

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:55, 19 januari, 2018

Pojke utsattes för strypgrepp på skola
Foto: Arkivbild

Vid lunchtid i måndags utsattes en 16-årig pojke för strypgrepp av en jämnårig pojke på Stenbackaskolan i Asarum. 

– Strypgreppet varade i några tiotals sekunder och pojken var nära att svimma, säger Rickard Lindberg vid polisen i västra Blekinge. 

Händelsen rubriceras som misshandel.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng