FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så väcker du kroppen på bästa sätt

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes delar med sig av fyra morgonövningar som får henne att starta dagen på bästa sätt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:43, 18 oktober, 2017

Vi tar alla olika lång tid på oss att vakna till liv på morgonen och bli av med stelheten vi fått efter en natts avslappning. Efter denna långa vila behöver musklerna och hjärnan förstå att det är morgon.

Detta lilla pass sätter igång blodcirkulationen och gör så att blodet levererar mer syre. Genom att ge kroppen några minuters rörelseträning direkt när du vaknar ger du den bra förutsättningar att komma igång på bästa sätt.

LÄS MER: TV: Tre smoothies som håller dig frisk i höstrusket

Dessa fyra övningar är mina favoriter på morgonpasset. Ha inte bråttom! Andas djupa andetag och låt kroppen komma igång sakta men säkert. (Jag har snabbspolat filmen)

1. Höftöppnaren
Gör såhär: Pressa främre knät utåt med motsatt hand så du får en skön stretch i höften.

2. Katten
Gör såhär: Gör som en katt gör när den mornar sig. Variera mellan att krumma ryggen och att svanka.

3. Krama benet
Gör såhär: Sitt i skräddarposition och krama om ena benet, gunga lätt och känn att det sträcker i sätet.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

4. Bröst- och ryggstretch
Gör såhär: Sätt i händerna i golvet bakom dig med fingrarna bort från dig och pressa ett stolt bröst mot taket. Variera detta med att sträcka händerna fram på golvet. Känn hur skulderbladen vaknar till liv.

Andra tips för att starta dagen på bästa sätt:

1. Gå upp lite tidigare! Att slippa stressa på morgonen kommer ha positiv effekt på hela din dag.

2. Låt mobilen vara första stunden på dagen.

3. Ligg gärna kvar i sängen ett par minuter innan du går upp. Blunda och ta djupa andetag. Välkomna den nya dagen

4. Sätt upp mål för dagen, realistiska så klart.

5. Hitta dina morgonrutiner. Kroppen mår bra av rutiner. Prova dig fram och kör på det som passar dig.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

balansikalmar-marie-555x250

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Varning för plötslig ishalka i Blekinge

SMHI har gått ut med en klass 1-varning.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.17:04, 19 november, 2017

Varning för plötslig ishalka i Blekinge
Foto: Pixabay

SMHI har utfärdat en klass 1-varning för plötslig ishalka i Blekinge.

Det är under söndagskvällen risk för halka i samband med sjunkande temperaturer och att det klarnar upp. I natt väntas det bli mellan en till fem minusgrader.

 

 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Man skallad av okänd gärningsman

Sa åt gärningsman att inte luta sig mot sin bil. Då gick gärningsmannen till attack.

Sebastian Ahokas

Sebastian Ahokas

Kl.08:13, 19 november, 2017

Man skallad av okänd gärningsman
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax innan midnatt under natten till söndag åkte polis till Asarum efter ett larm om en misshandel. En man ska ha blivit skallad av en okänd gärningsman. Enligt polis ska händelsen ha inträffat på Nötabrånevägen.

Den, till synes, berusade gärningsmannen ska ha lutat sig mot målsägarens bil. Målsägaren ska då ha sagt åt gärningsmannen att inte göra det. Då skallade gärningsmannen den 39-årige målsägaren.

Gärningsmannen hade lämnat platsen när polis kom till platsen. Den 39-årige mannen ska ha fått ont av skallningen, men inte ha behövt uppsöka akutvård.

Händelsen rubriceras som misshandel.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Butiksägaren efter knivrånet: ”Mycket omtumlande”

Godisbutiken utsattes för rån: "Hotade personal med kniv".

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.15:58, 18 november, 2017

Butiksägaren efter knivrånet: ”Mycket omtumlande”
Foto: Arkivbild och Casper Johansson

Det var klockan 11.17 på lördagen som polis kallades till godisbutiken GottepralinenRonnebygatan i Karlshamn med anledning av ett knivrån.

– Tio minuter efter att butiken öppnat kom det in en maskerad man och hotade en ensam personal med kniv. Det hela är mycket omtumlande, säger Torgny Grundström som äger butiken till 24Blekinge.se och fortsätter: 

LÄS MER: Rån mot butik – hotade personal med kniv

– Den butiksanställda kom inte till fysisk skada, vilket är det viktigaste. Hon agerade rätt och sprang i väg.

Han berättar att rånaren kom över kontanter.

Butiken kommer att vara stängd under hela lördagen, men i morgon öppnar man igen.

– Vi kommer att vidta åtgärder efter detta. Polisen har varit på plats och gjort det de ska, säger Grundström.

Det är oklart i vilken riktning gärningsmannen lämnat butiken.

Polisen efterlyser hjälp från allmänheten. Har man sett något i samband med händelsen kan man höra av sig på telefonnummer 114 14.

– Vi är intresserade av alla möjliga iakttagelser. Är det något man har sett, vad det än är, så är det välkommet, sade Kim Hild vid polisens ledningscentral lördagsförmiddagen.

Senare på lördagskvällen utsattes återigen en butik för rån.

LÄS MER: Knivrånare slog till mot butik

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Målvakt Fast(h) i Karlshamn

Kommer att vakta stolparna även 2018.

Viktor Andersson

Viktor Andersson

Kl.14:46, 18 november, 2017

Målvakt Fast(h) i Karlshamn
Foto: IFK Karlshamn hemsida.

Unge men ändå ordinarie målvakten i IFK Karlshamn Felix Fasth har kritat på för ytterligare en säsong med klubben. Det skriver Karlshamn på sin hemsida.

Så här skriver de om om 20-åringen:

”Felix har utvecklats under 2017 till att bli en mycket stabil division 3-målvakt. Han är en orädd målvakt som har en väldigt fin blick för spelet och är även en modern spelare som kan använda båda fötterna”.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Rån mot butik – hotade personal med kniv

En gärningsman ska ha hotat personal med kniv.

Sebastian Ahokas

Sebastian Ahokas

Kl.12:02, 18 november, 2017

Rån mot butik – hotade personal med kniv
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax efter klockan 11:15 fick polisen larm om ett butiksrån i Karlshamn.

Polis åkte till butiken på Ronnebygatan. En gärningsman ska ha tilltvingat sig stöldgods med en kniv. Gärningsmannen ska ha visat kniven mot en ensam personal i butiken.

Enligt polis ska ingen ha skadats fysiskt i samband med rånet. Det är i nuläget oklart modet fanns kunder i butiken under rånet.

Polisen har arbetat på plats med att samla information från personal för att få en tydligare bild av händelsen.

– Man har sökt i området och gjort lite kontroller på personer i omgivningen. Det har tyvärr inte resulterat i något gripande, säger Kim Hild, LC-informatör vid ledningscentralen Syd.

I nuläget är det oklart i vilken riktning gärningsmannen lämnat butiken.

Polisen söker även allmänhetens hjälp i sökandet efter gärningsmannen.

– Vi är intresserade av alla möjliga iakttagelser. Är det något man har sett, vad det än är, så är det välkommet, säger Kim Hild.

Senare på lördagskvällen utsattes återigen en butik för rån.

LÄS MER: Knivrånare slog till mot butik

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng