FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så väcker du kroppen på bästa sätt

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes delar med sig av fyra morgonövningar som får henne att starta dagen på bästa sätt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:43, 18 oktober, 2017

Vi tar alla olika lång tid på oss att vakna till liv på morgonen och bli av med stelheten vi fått efter en natts avslappning. Efter denna långa vila behöver musklerna och hjärnan förstå att det är morgon.

Detta lilla pass sätter igång blodcirkulationen och gör så att blodet levererar mer syre. Genom att ge kroppen några minuters rörelseträning direkt när du vaknar ger du den bra förutsättningar att komma igång på bästa sätt.

LÄS MER: TV: Tre smoothies som håller dig frisk i höstrusket

Dessa fyra övningar är mina favoriter på morgonpasset. Ha inte bråttom! Andas djupa andetag och låt kroppen komma igång sakta men säkert. (Jag har snabbspolat filmen)

1. Höftöppnaren
Gör såhär: Pressa främre knät utåt med motsatt hand så du får en skön stretch i höften.

2. Katten
Gör såhär: Gör som en katt gör när den mornar sig. Variera mellan att krumma ryggen och att svanka.

3. Krama benet
Gör såhär: Sitt i skräddarposition och krama om ena benet, gunga lätt och känn att det sträcker i sätet.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

4. Bröst- och ryggstretch
Gör såhär: Sätt i händerna i golvet bakom dig med fingrarna bort från dig och pressa ett stolt bröst mot taket. Variera detta med att sträcka händerna fram på golvet. Känn hur skulderbladen vaknar till liv.

Andra tips för att starta dagen på bästa sätt:

1. Gå upp lite tidigare! Att slippa stressa på morgonen kommer ha positiv effekt på hela din dag.

2. Låt mobilen vara första stunden på dagen.

3. Ligg gärna kvar i sängen ett par minuter innan du går upp. Blunda och ta djupa andetag. Välkomna den nya dagen

4. Sätt upp mål för dagen, realistiska så klart.

5. Hitta dina morgonrutiner. Kroppen mår bra av rutiner. Prova dig fram och kör på det som passar dig.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

balansikalmar-marie-555x250

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bråk mellan elever på skola

Rubriceras som misshandel.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.14:27, 18 januari, 2018

Bråk mellan elever på skola
Foto: Casper Johansson.

Runt klockan 9.30 på torsdagsmorgonen hamnade två killar, 19 år respektive 18 år, i bråk med varandra på Väggaskolan i Karlshamn. Killarna ska ha utdelat slag och sparkar mot varandra.

– De har bland annat fått sårskador och rivmärken. Ingen ska ha behövt uppsöka sjukvård, säger Rickard Lindberg vid polisen i västra Blekinge till 24Blekinge.se. 

Händelsen rubriceras som misshandel.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Väpnat rån mot butik – så blev straffet

I dag kom domen.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.12:30, 18 januari, 2018

Väpnat rån mot butik – så blev straffet
Foto: Casper Johansson

En 21-årig man tillgrep 1 650 kronor genom att hålla två knivliknande föremål och uttalat att han ”skulle komma att döda eller skada” två butiksanställda om han inte fick pengar. Händelsen inträffade i butiken Coop på Holländarevägen i Svängsta den 19 december förra året.

Under samma dag tog 21-åringen två plånböcker och en portmonnä som innehöll en ring och 482 kronor från en kvinna. Mannen blev insläppt i kvinnas bostad på Mariegården efter att ha utgett sig för att vara hemtjänstpersonal.

LÄS MER: EXTRA: Väpnat rån mot matbutik – två gripna

Mannen krossade tre fönsterrutor till en butik på Drottninggatan i Karlshamn den 29 oktober förra året. Det blev skador för 75 563 kronor.

Sedan 2012 förekommer han under 23 avsnitt i belastningsregistret. Nu döms 21-åringen till skyddstillsyn med särskild behandlingsplan för rån, grov stöld och skadegörelse vid Blekinge tingsrätt. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Blev slagen i ansiktet

Blev misshandlad.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:52, 18 januari, 2018

Blev slagen i ansiktet
Foto: Casper Johansson

En 17-årig kille åtalas nu för misshandel vid Blekinge tingsrätt. Det var den 27 november förra året som 17-åringen ska ha slagit en annan kille i ansiktet på Storgatan i Asarum. 

17-åringen förnekar brott.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Vattenskada stänger vårdcentral

Så länge är vårdmottagningen stängd.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:22, 18 januari, 2018

Vattenskada stänger vårdcentral
Foto: Bildbyrån

Från och med i dag håller filialmottagningen i Mörrum stängt. Orsaken är en vattenskada.

Besökare hänvisas tillfälligt till Samaritens vårdcentral. Mörrums telefon- och faxnummer är har även kopplats om till Samaritens vårdcentral.

Arbetet med vattenskadan påbörjas nästa vecka och beräknas vara klart om ungefär tre veckor.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Företag får stororder

Ordern är värd cirka tio miljoner kronor.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.09:31, 18 januari, 2018

Företag får stororder

Asarumsföretag AIA får stororder från Eon värd cirka tio miljoner kronor för leverans av kylare till kretsloppsanläggningen vid Högbytorp.

– Ordern bekräftar att vi har ett internationellt konkurrenskraftigt erbjudande där vi kombinerar kylteknisk spetskompetens med flexibiliteten i kundanpassade konstruktioner, säger Henrik Jonsson, vd för AIA i ett pressmeddelande.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng