FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge

Så blir vädret i kommunerna, enligt SMHI:s senaste prognos.

Magnus Jansson

Magnus Jansson

Kl.18:08, 15 december, 2017

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge
Foto: Arkiv

Det väntar en helg med växlande väder i Blekinges kommuner, enligt SMHI:s senaste prognos.

Under lördagen väntas växlande molnighet på flera håll under dagen. Framåt kvällen – och natten mot söndag – kan det komma enstaka nederbörd. Troligtvis i form av snö.

Söndagens tredje advent förväntas bli kylig och det finns goda chanser till soligt och klart väder.

Sölvesborg:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-17-17

Olofström: 
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-16-17

Ronneby:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-14-42

Karlskrona:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-12-54

Karlshamn:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-11-09

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Blödande person togs till sjukhus efter olycka

(Uppdaterad 17.20) Räddningstjänst och ambulans ryckte ut.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.16:31, 15 december, 2017

Blödande person togs till sjukhus efter olycka
Foto: Arkiv

Klockan 16.18 larmades räddningstjänsten till väg 126 i höjd med Ebbemåla med anledning av en singelolycka.

– Det var en person i bilen som körde av vägen och hamnade tio meter ut i terrängen efter att ha träffat en skylt på vägen. Personen satt kvar i bilen men blödde och togs med ambulans till Kristianstad. Jag fick signalen att det var allvarligare skador, berättar Robin Linde hos räddningstjänsten västra Blekinge.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Killar slogs på skola – skyller på varandra

19-åringar slogs vid biljardbord.

Viktor Andersson

Viktor Andersson

Kl.13:45, 15 december, 2017

Killar slogs på skola – skyller på varandra
Foto: Pixabay.

Ett slagsmål vid ett biljard på Väggaskolan, Karlshamn, har fått rektorn att anmäla.

Det handlar om tre stycken killar, 19 år gamla, som börjat bråka och det har resulterat i förstörda glasögon, en skadad armbåge och sår på örat.

– Det framgår inte vad som startade slagsmålet och killarna skyller det hela på varandra, säger Rickard Lindberg, utredare hos polisen.

Bråket ägde rum den 12 december.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Just nu: Vattnet är missfärgat

Här är förklaringen.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.11:54, 15 december, 2017

Just nu: Vattnet är missfärgat
Foto: Max Pixel.

Boende i Mörrum har under fredagen missfärgat vatten och dåligt tryck i kranen.

Anledningen till detta är en vattenläcka. VA-enheten i Karlshamns kommun är nu ute och letar efter läckan.

Det missfärgade vattnet är dock inte farligt att dricka. Vi återkommer med mer information när läckan är hittad.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Personbil körde in i elstolpe

(Uppdaterad 12.18) En bil var inblandad i en trafikolycka på fredagen.

Josefine Göransson

Josefine Göransson

Kl.11:31, 15 december, 2017

Personbil körde in i elstolpe
Foto: Arkiv

Klockan 11.18 på fredagen inkom ett larm gällande att en trafikolycka hade inträffat på Rörvägen i Karlshamns kommun.

– Det ska vara en personbil som har kört in i en elstolpe, säger Richard Lundqvist, pressinformation vid polisen ledningscentral region Syd.

Enligt tidiga uppgifter från platsen ska föraren, en kvinna i 60-årsåldern, inte ha behövt föras med ambulans till sjukhus.

Räddningstjänsten har sett till så att elstolpen blir åtgärdad av kommunen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng