TV: Så tränar du bäst efter förlossningen | Nyheter i Blekinge – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är årets första maj-talare i Blekinge

Bland annat kommer en minister att hålla tal.

Mattias Nilsson

Kl.16:48, 25 april, 2018

Här är årets första maj-talare i Blekinge
Foto: Arkiv/Wikimedia.

EU- och handelsminister Ann Linde kommer att hålla årets första maj-tal i både Karlskrona och Karlshamn i år.

Klockan 11.30 samlas man på Stortorget i Karlskrona för avmarsch 12.00.

Tal och firande äger rum i Hoglands Park 12.30.

I Karlshamn kommer Ann Linde att tala i Bellevueparken klockan 15.30 med redan en timme tidigare sker samlingen på torget och avmarsch blir det 15.00.

Detta gäller för första maj-firandet på andra platser i länet:

Ronneby:

Samling och firande 13.00 Torget. Avmarsch 14.00. Tal och firande 14.25 Torget. Huvudtalare: Magnus Pettersson, kommunalrådskandidat och ombudsman på Kommunal.

Bräkne-Hoby:

Samling, tal och firande 10.30 torget.
Huvudtalare: Magnus Pettersson, kommunalrådskandidat och ombudsman på Kommunal

Sölvesborg:

Samling 10.00 i Järnvägsparken. Avmarsch 10.45. Tal och firande på torget 11.00 Huvudtalare: Johanna Beijer, Kommunalrådskandidat

Olofström:

Samling och firande 14.00 Folkets Hus-parken. Avmarsch 15.00. Tal och firande 15.30 Folkets Hus. Huvudtalare: Peter Jeppsson, riksdagsledamot

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Många barn per förskolegrupp i Blekinge

Bland de län med störst barngrupper i landet.

Mattias Nilsson

Kl.15:03, 25 april, 2018

Många barn per förskolegrupp i Blekinge
Foto: Flickr.

Blekinge har några av landets största barngrupper i förskolan, sett ur ett nationellt perspektiv.

Under 2017 gick det 16,3 barn per förskolegrupp i Blekinge.

ska%cc%88rmavbild-2018-04-25-kl-15-00-11

Drygt sju av tio förskollärare listar stora barngrupper som ett av de största problemen i yrkeslivet.

– Ska barngrupperna kunna minska måste fler vilja bli förskollärare. Och tvärtom: ska fler lockas till yrket måste rätt förutsättningar på plats. Det är inte förskolläraryrket det är fel på, det är förutsättningarna. Arbetsbelastningen måste ner och lönerna måste upp, säger Johanna Jaara Åstrand som är ordförande i Lärarförbundet som analyserat statistiken.

skarmavbild-2018-04-25-kl-14-58-49

När det gäller andelen barn per förskolelärare har den siffran dock minskat, vilket tyder på en hög lärartäthet.

Fakta



Antalet barn per anställd med förskollärarexamen: 

Karlshamn 9,0 (9,9)

Karlskrona 10,0 (11,1)

Olofström 10,9 (9,5)

Ronneby 10,6 (10,9)

Sölvesborg 7,9 (9,0)

2016 års siffra står inom parantes.

Källa: Lärarförbundet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu försätts företaget i konkurs

I dag försattes företaget på egen begäran i konkurs.

Nanna Jami

Kl.14:37, 25 april, 2018

Nu försätts företaget i konkurs
Foto: Pixabay.

I dag försattes företaget Ch Karlshamn AB på egen begäran i konkurs vid Blekinge tingsrätt. 

Bolaget saknar tillgångar till täckande av sina skulder och ska därmed anses vara på obestånd. Vid utredning av företagets ekonomiska omständigheter landar skulderna i nuläget på 112 031 kronor.

Företaget har bland annat bedrivit konditori- och restaurangverksamhet.

Advokat Erik M Gabrielsson är konkursförvaltare. Engångssammanträde hålls den 18 juni.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisens facit: Så fort körde bilisterna

Sammanlagt genomfördes sjutton trafikkontroller under veckan.

Mattias Nilsson

Kl.08:53, 25 april, 2018

Polisens facit: Så fort körde bilisterna
Foto: Max Pixel.

Förra veckan var en nationell insatsvecka gällande hastigheten i trafiken.

Polisen i västra Blekinge och Bromölla gjorde sjutton kontroller med varierande resultat, skriver man på Facebook:

”De högsta hastigheterna som rapporterades var 83 kilometer i timmen på 50-väg respektive 103 kilometer i timmen på 70-väg.

Under samma vecka genomfördes de vanliga förarkontrollerna där polisen under patrullering stoppar och kontrollerar bilar som man av olika anledningar blir intresserad av. Veckans resultat blev där att åtta förare misstänktes för olovlig körning, två för rattfylleri (alkohol) och en för drograttfylleri.”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Grovt rattfull körde in i husvägg

Alkoholkoncentrationen i mannens blod uppgick till 1,63 promille.

Nanna Jami

Kl.15:24, 24 april, 2018

Grovt rattfull körde in i husvägg
Foto: Arkivbild

En 34-årig man döms nu till fängelse i en månad för grovt rattfylleri och ringa narkotikabrott vid Blekinge tingsrätt.

Det var den 6 maj förra året som mannen körde personbil en kortare sträcka efter att ha druckit alkoholhaltiga drycker i sådan mängd att alkoholkoncentrationen i hans blod uppgick till 1,63 promille. I samband med detta körde han in i en husvägg och skrapade bilens vänstra sid.

Den aktuella dagen har 34-åringen även olovligen innehaft 2,86 gram cannabisharts. Det hela inträffade på Ronnebygatan i Karlshamn. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng