FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har en mängd konkreta råd. "Testa och se om du blir lika fast som jag".

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:00, 30 september, 2017

  • Lägg in högintensiv intervallträning
    (korta intervaller där du kommer upp i 85-100% av maxpuls varvat med vila)
    Vad händer i kroppen: Det går åt mycket energi och glykogenförrådet bryts ner. Signaler skickas till kroppen att frigöra mer energi och öka ämnesomsättningen.
  • Ät ingefära
    Vad händer i kroppen: Kroppstemperaturen höjs och fettinlagringen i cellerna minskar
  • Dra ner på alkoholen
    Vad händer i kroppen: Kroppen prioriterar nedbrytningen av alkohol och det innehåller dessutom mycket kalorier
  • Ät mycket protein
    Vad händer i kroppen: protein är mer mättande per kalori än både fett och kolhydrater. Det leder också till att du sparar på muskelmassan vid en eventuell viktnedgång
  • Ät mycket negativa kalorier
    Till exempel blomkål, selleri, rädisa, och zucchini.
    Vad händer i kroppen: Dessa livsmedel kräver helt enkelt mer energi för att förbrännas än vad de tillför kroppen

Andra snabba tips som kan hjälpa dig:

  • Prioritera sömn
  • Drick mycket vatten
  • Variera din träning
  • Öka vardagsmotionen (stå istället för att sitta, promenera istället för att ta bussen osv)
  • Gör maten i ugnen istället för i stekpannan
  • Ät sakta så du hinner känna innan du blir för mätt

På filmen visar jag sex förslag på högintensiva övningar som du kan lägga in i ditt träningspass.

LÄS MER: TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

Tabata är ett koncept som innebär att du väljer till exempel fyra övningar, tränar 20 sekunder och vilar 10 sekumder. Sen kör du detta 3-4 varv.

Det finns appar där du kan ställa in hur många sekunder du vill träna och vila och hur många varv du ska köra (sök på tabata). Genom att slippa tänka på tiden kan du fokusera på att köra järnet istället.

Personligen älskar jag denna träningsform. Åtta minuters intensiv träning passar mig perfekt. Testa och se om du blir lika fast som jag!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge

Så blir vädret i kommunerna, enligt SMHI:s senaste prognos.

Magnus Jansson

Magnus Jansson

Kl.18:08, 15 december, 2017

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge
Foto: Arkiv

Det väntar en helg med växlande väder i Blekinges kommuner, enligt SMHI:s senaste prognos.

Under lördagen väntas växlande molnighet på flera håll under dagen. Framåt kvällen – och natten mot söndag – kan det komma enstaka nederbörd. Troligtvis i form av snö.

Söndagens tredje advent förväntas bli kylig och det finns goda chanser till soligt och klart väder.

Sölvesborg:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-17-17

Olofström: 
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-16-17

Ronneby:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-14-42

Karlskrona:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-12-54

Karlshamn:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-11-09

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Blödande person togs till sjukhus efter olycka

(Uppdaterad 17.20) Räddningstjänst och ambulans ryckte ut.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.16:31, 15 december, 2017

Blödande person togs till sjukhus efter olycka
Foto: Arkiv

Klockan 16.18 larmades räddningstjänsten till väg 126 i höjd med Ebbemåla med anledning av en singelolycka.

– Det var en person i bilen som körde av vägen och hamnade tio meter ut i terrängen efter att ha träffat en skylt på vägen. Personen satt kvar i bilen men blödde och togs med ambulans till Kristianstad. Jag fick signalen att det var allvarligare skador, berättar Robin Linde hos räddningstjänsten västra Blekinge.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Killar slogs på skola – skyller på varandra

19-åringar slogs vid biljardbord.

Viktor Andersson

Viktor Andersson

Kl.13:45, 15 december, 2017

Killar slogs på skola – skyller på varandra
Foto: Pixabay.

Ett slagsmål vid ett biljard på Väggaskolan, Karlshamn, har fått rektorn att anmäla.

Det handlar om tre stycken killar, 19 år gamla, som börjat bråka och det har resulterat i förstörda glasögon, en skadad armbåge och sår på örat.

– Det framgår inte vad som startade slagsmålet och killarna skyller det hela på varandra, säger Rickard Lindberg, utredare hos polisen.

Bråket ägde rum den 12 december.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Just nu: Vattnet är missfärgat

Här är förklaringen.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.11:54, 15 december, 2017

Just nu: Vattnet är missfärgat
Foto: Max Pixel.

Boende i Mörrum har under fredagen missfärgat vatten och dåligt tryck i kranen.

Anledningen till detta är en vattenläcka. VA-enheten i Karlshamns kommun är nu ute och letar efter läckan.

Det missfärgade vattnet är dock inte farligt att dricka. Vi återkommer med mer information när läckan är hittad.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Personbil körde in i elstolpe

(Uppdaterad 12.18) En bil var inblandad i en trafikolycka på fredagen.

Josefine Göransson

Josefine Göransson

Kl.11:31, 15 december, 2017

Personbil körde in i elstolpe
Foto: Arkiv

Klockan 11.18 på fredagen inkom ett larm gällande att en trafikolycka hade inträffat på Rörvägen i Karlshamns kommun.

– Det ska vara en personbil som har kört in i en elstolpe, säger Richard Lundqvist, pressinformation vid polisen ledningscentral region Syd.

Enligt tidiga uppgifter från platsen ska föraren, en kvinna i 60-årsåldern, inte ha behövt föras med ambulans till sjukhus.

Räddningstjänsten har sett till så att elstolpen blir åtgärdad av kommunen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng