FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har en mängd konkreta råd. "Testa och se om du blir lika fast som jag".

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:00, 30 september, 2017

  • Lägg in högintensiv intervallträning
    (korta intervaller där du kommer upp i 85-100% av maxpuls varvat med vila)
    Vad händer i kroppen: Det går åt mycket energi och glykogenförrådet bryts ner. Signaler skickas till kroppen att frigöra mer energi och öka ämnesomsättningen.
  • Ät ingefära
    Vad händer i kroppen: Kroppstemperaturen höjs och fettinlagringen i cellerna minskar
  • Dra ner på alkoholen
    Vad händer i kroppen: Kroppen prioriterar nedbrytningen av alkohol och det innehåller dessutom mycket kalorier
  • Ät mycket protein
    Vad händer i kroppen: protein är mer mättande per kalori än både fett och kolhydrater. Det leder också till att du sparar på muskelmassan vid en eventuell viktnedgång
  • Ät mycket negativa kalorier
    Till exempel blomkål, selleri, rädisa, och zucchini.
    Vad händer i kroppen: Dessa livsmedel kräver helt enkelt mer energi för att förbrännas än vad de tillför kroppen

Andra snabba tips som kan hjälpa dig:

  • Prioritera sömn
  • Drick mycket vatten
  • Variera din träning
  • Öka vardagsmotionen (stå istället för att sitta, promenera istället för att ta bussen osv)
  • Gör maten i ugnen istället för i stekpannan
  • Ät sakta så du hinner känna innan du blir för mätt

På filmen visar jag sex förslag på högintensiva övningar som du kan lägga in i ditt träningspass.

Tabata är ett koncept som innebär att du väljer till exempel fyra övningar, tränar 20 sekunder och vilar 10 sekumder. Sen kör du detta 3-4 varv.

Det finns appar där du kan ställa in hur många sekunder du vill träna och vila och hur många varv du ska köra (sök på tabata). Genom att slippa tänka på tiden kan du fokusera på att köra järnet istället.

Personligen älskar jag denna träningsform. Åtta minuters intensiv träning passar mig perfekt. Testa och se om du blir lika fast som jag!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

15-åring misstänks för misshandel på skola

Ska ha bränt en annan elev.

Mia Martelleur

Kl.09:50, 20 oktober, 2017

15-åring misstänks för misshandel på skola
FOTO: Pixabay

En 15-årig pojke åtalas för misshandel efter en händelse på Mörrumsskolan i Karlshamn. Enligt åtalet ska tonåringen ha bränt en 14-årig flickas hand genom att hetta upp metallen på en cigarettändare och sedan föra den mot hennes hud.

Händelsen ska ha inträffat någon gång mellan den 1 och 26 augusti 2017. Tonåringen misstänks även ha kört motorcykel utan att ha rätt till det den 29 augusti på väg 251 i Trensum.

15-åringen har erkänt båda brotten i förhör.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Di Leva i fullsatt kyrkokonsert

Rymdblomman gästade Mörrum.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.09:13, 20 oktober, 2017

Di Leva i fullsatt kyrkokonsert
Foto: Privat.

På torsdagskvällen gav Thomas Di Leva en konsert i Mörrums kyrka, en del av hans pågående kyrkoturné kallad Hjärtat vinner alltid. 

– Utanför började folk köa redan kl 16.30. Avslappnat med en kopp te pratade han om livet och funderingar. De var fantastisk sympatiska hela gänget, säger en av besökarna till 24Blekinge.se. 

Medverkade gjorde förutom Di Leva även kören Voices och körledaren Nina Sillander som levererade fyra låtar med Johan Harding vid pianot, innan Thomas de andra tog plats på scenen.

DiLeva har stora planer även för 2018. Under våren ska han ge en föreställning där han tolkar David Bowies musik.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bilist körde in i mitträcket vid E22 – smet från platsen

Ett larm om trafikolycka inkom till SOS alarm på torsdagkvällen.

Josefine Göransson

Josefine Göransson

Kl.22:58, 19 oktober, 2017

Bilist körde in i mitträcket vid E22 – smet från platsen
Foto: Arkiv

Klockan 22.47 på torsdagen inkom ett larm om trafikolycka till SOS alarm. Enligt larmet hade en singelolycka inträffat vid E22/Ronnebyvägen i Karlshamns kommun.

Räddningstjänst och polis kallades till platsen och vägen spärrades inledningsvis av. På platsen stod en övergiven bil som hade kört in i mitträcket.

Polisen sökte med hundpatrull och kunde senare under natten anhålla en misstänkt förare:

LÄS MER: Polisinsats i natt – man anhållen efter olycka 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Förare bröt mot viloregler – krävs på ekonomisk straffavgift

Företaget bröt mot en trafikförordning – nu måste de betala.

Mia Martelleur

Kl.09:24, 19 oktober, 2017

Förare bröt mot viloregler – krävs på ekonomisk straffavgift
FOTO: Nate Steiner/Flickr

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är Region Blekinges kulturstipendiater

Delar på 60 000 kronor.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.09:11, 19 oktober, 2017

Här är Region Blekinges kulturstipendiater
Foto: Pressbild.

Nu står det klart vilka som tilldels årets kulturstipendier från Region Blekinge

Stipendierna kan ges inom samtliga kulturområden där även journalistik och humanitär verksamhet ingår.

I år delar kultur- och fritidsnämnden ut stipendium till fyra personer som delar på 60 000 kronor.

Stipendierna går till:

Anna Wintzell, keramiker, Halewijn Bulckaen, konstnär inom smyckeshantverk, Hanna Franzén, fotograf och Kim Demåne, konstnär.

För mer information om dem, se faktarutan.

Fakta



Om stipendiaterna:

Anna Wintzell, keramiker, Karlskrona
Anna arbetar gärna med raku, en japansk mycket gammal metod för att få fram skiftningar i glasyr. Raku ger sprickbildning i glasyren och en metallisk lyster i färgen. Anna Wintzell vill använda sitt stipendium till vidareutbildning inom keramik, exempelvis vid en fördjupningskurs i rakukeramik på Capellagården på Öland.

Halewijn Bulckaen, Karlskrona
Halewijn är konstnär och egenföretagare inom smyckeshantverk. Han är även grundare till KNA Design Market. I projektet ”Blekinge Jewellery” inspireras Halewijn av Blekingesömnad och utforskar nya möjligheter som inspireras av traditionellt hantverk från regionen. I sin konst vill han lyfta fram lokala traditioner som lätt försvinner i en allt mer globaliserad värld. Stipendiet ska Halewijn Bulckaen investera i skapandet av nya konstobjekt som ska användas för att visa upp Blekinges kulturella arv och natur.

Hanna Franzén, fotograf, KarlskronaHanna är 22 år och studerar på Nordens Fotoskola, en treårig yrkesutbildning på Biskops Arnö utanför Stockholm. Hanna har gett ut fotoboken (H)AIR som handlar om en kvinna som lider av sjukdomen Alopeci, en sjukdom som gör att man tappar hår på kroppen. Boken är en konstnärlig skildring av kvinnans liv. Hanna Franzén var nominerad till Årets Bild 2017. Stipendiet ska Hanna bland annat använda till att färdigställa en kommande utställning på Galleri Kontrast i Stockholm.

Kim Demåne, Malmö
Kim är född och uppvuxen i Ronneby och utbildad inom digitala medier på Hyper Island i Karlskrona. Ur känslan av att inte vara som alla andra och att sticka ut från mängden växer en vilja att skriva och teckna en bok fram, en berättelse där, som Kim själv uttrycker det, ”skalet vi färdas i inte har någon större betydelse”. Genom olika tekniker ska Kim Demåne illustrera detta i en framtidsberättelse med anknytningar till nutiden och sociala frågor.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng