FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har en mängd konkreta råd. "Testa och se om du blir lika fast som jag".

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:00, 30 september, 2017

  • Lägg in högintensiv intervallträning
    (korta intervaller där du kommer upp i 85-100% av maxpuls varvat med vila)
    Vad händer i kroppen: Det går åt mycket energi och glykogenförrådet bryts ner. Signaler skickas till kroppen att frigöra mer energi och öka ämnesomsättningen.
  • Ät ingefära
    Vad händer i kroppen: Kroppstemperaturen höjs och fettinlagringen i cellerna minskar
  • Dra ner på alkoholen
    Vad händer i kroppen: Kroppen prioriterar nedbrytningen av alkohol och det innehåller dessutom mycket kalorier
  • Ät mycket protein
    Vad händer i kroppen: protein är mer mättande per kalori än både fett och kolhydrater. Det leder också till att du sparar på muskelmassan vid en eventuell viktnedgång
  • Ät mycket negativa kalorier
    Till exempel blomkål, selleri, rädisa, och zucchini.
    Vad händer i kroppen: Dessa livsmedel kräver helt enkelt mer energi för att förbrännas än vad de tillför kroppen

Andra snabba tips som kan hjälpa dig:

  • Prioritera sömn
  • Drick mycket vatten
  • Variera din träning
  • Öka vardagsmotionen (stå istället för att sitta, promenera istället för att ta bussen osv)
  • Gör maten i ugnen istället för i stekpannan
  • Ät sakta så du hinner känna innan du blir för mätt

På filmen visar jag sex förslag på högintensiva övningar som du kan lägga in i ditt träningspass.

LÄS MER: TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

Tabata är ett koncept som innebär att du väljer till exempel fyra övningar, tränar 20 sekunder och vilar 10 sekumder. Sen kör du detta 3-4 varv.

Det finns appar där du kan ställa in hur många sekunder du vill träna och vila och hur många varv du ska köra (sök på tabata). Genom att slippa tänka på tiden kan du fokusera på att köra järnet istället.

Personligen älskar jag denna träningsform. Åtta minuters intensiv träning passar mig perfekt. Testa och se om du blir lika fast som jag!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Varning för plötslig ishalka i Blekinge

SMHI har gått ut med en klass 1-varning.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.17:04, 19 november, 2017

Varning för plötslig ishalka i Blekinge
Foto: Pixabay

SMHI har utfärdat en klass 1-varning för plötslig ishalka i Blekinge.

Det är under söndagskvällen risk för halka i samband med sjunkande temperaturer och att det klarnar upp. I natt väntas det bli mellan en till fem minusgrader.

 

 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Man skallad av okänd gärningsman

Sa åt gärningsman att inte luta sig mot sin bil. Då gick gärningsmannen till attack.

Sebastian Ahokas

Sebastian Ahokas

Kl.08:13, 19 november, 2017

Man skallad av okänd gärningsman
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax innan midnatt under natten till söndag åkte polis till Asarum efter ett larm om en misshandel. En man ska ha blivit skallad av en okänd gärningsman. Enligt polis ska händelsen ha inträffat på Nötabrånevägen.

Den, till synes, berusade gärningsmannen ska ha lutat sig mot målsägarens bil. Målsägaren ska då ha sagt åt gärningsmannen att inte göra det. Då skallade gärningsmannen den 39-årige målsägaren.

Gärningsmannen hade lämnat platsen när polis kom till platsen. Den 39-årige mannen ska ha fått ont av skallningen, men inte ha behövt uppsöka akutvård.

Händelsen rubriceras som misshandel.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Butiksägaren efter knivrånet: ”Mycket omtumlande”

Godisbutiken utsattes för rån: "Hotade personal med kniv".

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.15:58, 18 november, 2017

Butiksägaren efter knivrånet: ”Mycket omtumlande”
Foto: Arkivbild och Casper Johansson

Det var klockan 11.17 på lördagen som polis kallades till godisbutiken GottepralinenRonnebygatan i Karlshamn med anledning av ett knivrån.

– Tio minuter efter att butiken öppnat kom det in en maskerad man och hotade en ensam personal med kniv. Det hela är mycket omtumlande, säger Torgny Grundström som äger butiken till 24Blekinge.se och fortsätter: 

LÄS MER: Rån mot butik – hotade personal med kniv

– Den butiksanställda kom inte till fysisk skada, vilket är det viktigaste. Hon agerade rätt och sprang i väg.

Han berättar att rånaren kom över kontanter.

Butiken kommer att vara stängd under hela lördagen, men i morgon öppnar man igen.

– Vi kommer att vidta åtgärder efter detta. Polisen har varit på plats och gjort det de ska, säger Grundström.

Det är oklart i vilken riktning gärningsmannen lämnat butiken.

Polisen efterlyser hjälp från allmänheten. Har man sett något i samband med händelsen kan man höra av sig på telefonnummer 114 14.

– Vi är intresserade av alla möjliga iakttagelser. Är det något man har sett, vad det än är, så är det välkommet, sade Kim Hild vid polisens ledningscentral lördagsförmiddagen.

Senare på lördagskvällen utsattes återigen en butik för rån.

LÄS MER: Knivrånare slog till mot butik

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Målvakt Fast(h) i Karlshamn

Kommer att vakta stolparna även 2018.

Viktor Andersson

Viktor Andersson

Kl.14:46, 18 november, 2017

Målvakt Fast(h) i Karlshamn
Foto: IFK Karlshamn hemsida.

Unge men ändå ordinarie målvakten i IFK Karlshamn Felix Fasth har kritat på för ytterligare en säsong med klubben. Det skriver Karlshamn på sin hemsida.

Så här skriver de om om 20-åringen:

”Felix har utvecklats under 2017 till att bli en mycket stabil division 3-målvakt. Han är en orädd målvakt som har en väldigt fin blick för spelet och är även en modern spelare som kan använda båda fötterna”.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Rån mot butik – hotade personal med kniv

En gärningsman ska ha hotat personal med kniv.

Sebastian Ahokas

Sebastian Ahokas

Kl.12:02, 18 november, 2017

Rån mot butik – hotade personal med kniv
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax efter klockan 11:15 fick polisen larm om ett butiksrån i Karlshamn.

Polis åkte till butiken på Ronnebygatan. En gärningsman ska ha tilltvingat sig stöldgods med en kniv. Gärningsmannen ska ha visat kniven mot en ensam personal i butiken.

Enligt polis ska ingen ha skadats fysiskt i samband med rånet. Det är i nuläget oklart modet fanns kunder i butiken under rånet.

Polisen har arbetat på plats med att samla information från personal för att få en tydligare bild av händelsen.

– Man har sökt i området och gjort lite kontroller på personer i omgivningen. Det har tyvärr inte resulterat i något gripande, säger Kim Hild, LC-informatör vid ledningscentralen Syd.

I nuläget är det oklart i vilken riktning gärningsmannen lämnat butiken.

Polisen söker även allmänhetens hjälp i sökandet efter gärningsmannen.

– Vi är intresserade av alla möjliga iakttagelser. Är det något man har sett, vad det än är, så är det välkommet, säger Kim Hild.

Senare på lördagskvällen utsattes återigen en butik för rån.

LÄS MER: Knivrånare slog till mot butik

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng