FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har en mängd konkreta råd. "Testa och se om du blir lika fast som jag".

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:00, 30 september, 2017

  • Lägg in högintensiv intervallträning
    (korta intervaller där du kommer upp i 85-100% av maxpuls varvat med vila)
    Vad händer i kroppen: Det går åt mycket energi och glykogenförrådet bryts ner. Signaler skickas till kroppen att frigöra mer energi och öka ämnesomsättningen.
  • Ät ingefära
    Vad händer i kroppen: Kroppstemperaturen höjs och fettinlagringen i cellerna minskar
  • Dra ner på alkoholen
    Vad händer i kroppen: Kroppen prioriterar nedbrytningen av alkohol och det innehåller dessutom mycket kalorier
  • Ät mycket protein
    Vad händer i kroppen: protein är mer mättande per kalori än både fett och kolhydrater. Det leder också till att du sparar på muskelmassan vid en eventuell viktnedgång
  • Ät mycket negativa kalorier
    Till exempel blomkål, selleri, rädisa, och zucchini.
    Vad händer i kroppen: Dessa livsmedel kräver helt enkelt mer energi för att förbrännas än vad de tillför kroppen

Andra snabba tips som kan hjälpa dig:

  • Prioritera sömn
  • Drick mycket vatten
  • Variera din träning
  • Öka vardagsmotionen (stå istället för att sitta, promenera istället för att ta bussen osv)
  • Gör maten i ugnen istället för i stekpannan
  • Ät sakta så du hinner känna innan du blir för mätt

På filmen visar jag sex förslag på högintensiva övningar som du kan lägga in i ditt träningspass.

LÄS MER: TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

Tabata är ett koncept som innebär att du väljer till exempel fyra övningar, tränar 20 sekunder och vilar 10 sekumder. Sen kör du detta 3-4 varv.

Det finns appar där du kan ställa in hur många sekunder du vill träna och vila och hur många varv du ska köra (sök på tabata). Genom att slippa tänka på tiden kan du fokusera på att köra järnet istället.

Personligen älskar jag denna träningsform. Åtta minuters intensiv träning passar mig perfekt. Testa och se om du blir lika fast som jag!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Butik utsattes för rån

Poliser larmades till platsen.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.20:17, 20 januari, 2018

Butik utsattes för rån
Foto: Arkiv/Casper Johansson

Klockan 19.28 på lördagskvällen utsattes en livsmedelsbutik i Asarum för ett rån.

Enligt uppgifter från polisen ska förövaren ha varit en obeväpnad man. Han tvingade till sig kontanter och lämnade platsen till fots men har i skrivande stund inte kunnat lokaliseras.

Ingen ska ha kommit till skada till följd av brottet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Barn och vuxna i trafikolycka på E22

(Uppdaterad 16.50) Räddningstjänsten larmades till platsen.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.15:44, 20 januari, 2018

Barn och vuxna i trafikolycka på E22
Foto: Arkiv

Klockan 15.35 under lördagseftermiddagen larmades räddningstjänsten till E22 i höjd med Horsaryd med anledning av en trafikolycka.

– Det var en personbil som körde av vägen och man pratade om vattenplaning på platsen. Den hade bara touchat något räcke och hamnat i diket på alla fyra hjulen, berättar Robin Linde hos räddningstjänsten i västra Blekinge.

– Det var tre personer inblandade, två vuxna och ett barn. En av de vuxna hade ont i örat, men annars kunde vi inte se några fler skador. Ambulansen tog inte med sig någon, fortsätter han.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Meteorologen: Så länge kommer snön att ligga kvar

Rejält snöfall över Blekinge.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.14:36, 20 januari, 2018

Meteorologen: Så länge kommer snön att ligga kvar
Foto: Mattias Nilsson/Arkiv.

På lördagen vaknade vi upp till ett vitt vinterlandskap i Blekinge.

Söndagen kommer att bli ljusare och soligare men den som hoppas på barmark får vänta ytterligare några dagar.

Inte förrän mitten av nästa vecka kommer snön att försvinna, menar Deana Bajic, meteorolog på SVT

– Man får passa på att åka pulka och skidor innan snön smälter, säger hon.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Inställda tåg försenar trafiken

Påverkar resande söderut.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.10:39, 20 januari, 2018

Inställda tåg försenar trafiken
Foto: Arkiv.

Under helgen är all tågtrafik mellan Hässleholm och Lund inställd på grund av ett banarbete.

Detta gör att resande från Blekinge får räkna med förseningar eftersom tågen ersätts med buss på denna sträcka.

På sträckan Hässleholm-Karlskrona går samtliga tåg i ordinarie tidtabell, med undantag för tåg med ordinarie avgångstid kl 22.12.

Detta tåg senareläggs med en timme och avgår istället kl 23.14 mot Karlskrona.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Pojke utsattes för strypgrepp på skola

"Var nära att svimma."

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:55, 19 januari, 2018

Pojke utsattes för strypgrepp på skola
Foto: Arkivbild

Vid lunchtid i måndags utsattes en 16-årig pojke för strypgrepp av en jämnårig pojke på Stenbackaskolan i Asarum. 

– Strypgreppet varade i några tiotals sekunder och pojken var nära att svimma, säger Rickard Lindberg vid polisen i västra Blekinge. 

Händelsen rubriceras som misshandel.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng