FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes tipsar om ett utmanade pass som du kan göra samtidigt som barnen leker för fullt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.19:49, 21 september, 2017

Har du svårt att få till träningen när det är fullt ös på barnen hela dagen? Här kommer allt du behöver för att köra ett riktigt utmanande pass på lekplatsen. Barnen får leka och du får köra slut på kroppen. Alla nöjda!

Genom att använda ostabila underlag tränar du inte bara styrka utan utmanar också balans och fokus. Detta gör gungan till det ultimata träningsredskapet.

LÄS MER: TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

Det är när barnen är små som vi sätter grunden till vad som ska bli deras rutiner. Kommer det kännas naturligt för dina barn att röra på sig?

Hitta rörelseglädjen tillsammans genom ”följa John”, kurragömma eller någon annan rolig lek. Detta blir en perfekt uppvärmning.

Övning 4 till 7 kräver mycket bålstyrka. Känner du att du hänger i ländryggen bör du vänta med dessa övningar.

Kom ihåg att barnen har företräde till gungorna!

1. Skridskohopp

Så gör du: Stolt bröst. Kör gärna lite tempo här och få upp pulsen. Försök att bara använda gungan för balansen och lägg vikten på benen.

2. Ryggdrag

Så gör du: Axlarna långt från öronen och nacken i neutral position. Tänk dig att du ska klämma sönder en vindruva mellan skulderbladen. Vinkeln på kroppen avgör hur tungt det ska bli. Ta ett steg framåt om du vill ha det tuffare.

3. Stående superman

Så gör du: Spänn bålen. Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla en rak kropp. Även här är det vinkeln som avgör hur tufft det blir. Fötterna ihop ger en större utmaning för balansen och fötterna bredare isär gör övningen lite lättare.

4. Knädrag

Så gör du: Armarna under axlarna. Aktivera magen och se till att ländryggen varken rundas eller sjunker ihop.

5 Armhävning

Så gör du: Armarna under axlarna. Neutral, spänd kropp. Håll koll på ländryggen.

6 Bulgariska utfall

(Mer känd som ”bulgarian split squat”)

Så gör du: Denna övning kräver mycket styrka och balans. Håll överkroppen rak och arbeta lugnt och kontrollerat.

7. Armhävning + drag till bröstet

Så gör du: Läs 4 och 5

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här jobbar flest inom näringslivet i Blekinge

Så ser det ut i länet.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:21, 16 december, 2017

Här jobbar flest inom näringslivet i Blekinge
Foto: Arkivbild

77 procent av dem som arbetar i Olofström, gör det inom näringslivet. I Karlskrona och Karlshamn är motsvarande siffra 54 procent. Det visar färsk statistik från Statistiska centralbyrån, SCB.

– Det är nästan omöjligt att titta på en enskild kommun, särskilt i storstadsregionerna, utan att förstå hur omgivningen ser ut. Det finns alltid en interaktion och man måste se platserna i relation till varandra för att det ska bli logiskt. I storstäderna är vissa kommuner väldigt boendeorienterade och andra arbetsorioenterade, säger John Östh, kulturgeograf vid Uppsala universitet, till Nyhetsbyrån Siren.

naringsliv-blekinge

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ny kaféverksamhet öppnar i dag

Invigs i dag.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.09:58, 16 december, 2017

Ny kaféverksamhet öppnar i dag
Foto: Pressbild

Under lördagen invigs Mormors Bakeri, som bland annat är ett kafé, Bed & Breakfast samt butik på Nötabrånevägen i Asarum. 

– Eter flera års förberedelse har vi äntligen fått bygglov. Vi önskar att skapa en samlingsplats. Vi har byggt till åtta rum, som fungerar som Bed & Breakfast under sommarhalvåret, skriver Paulina Kordova och hennes man Sören som driver verksamheten i ett pressmeddelande.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge

Så blir vädret i kommunerna, enligt SMHI:s senaste prognos.

Magnus Jansson

Magnus Jansson

Kl.18:08, 15 december, 2017

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge
Foto: Arkiv

Det väntar en helg med växlande väder i Blekinges kommuner, enligt SMHI:s senaste prognos.

Under lördagen väntas växlande molnighet på flera håll under dagen. Framåt kvällen – och natten mot söndag – kan det komma enstaka nederbörd. Troligtvis i form av snö.

Söndagens tredje advent förväntas bli kylig och det finns goda chanser till soligt och klart väder.

Sölvesborg:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-17-17

Olofström: 
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-16-17

Ronneby:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-14-42

Karlskrona:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-12-54

Karlshamn:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-11-09

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Blödande person togs till sjukhus efter olycka

(Uppdaterad 17.20) Räddningstjänst och ambulans ryckte ut.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.16:31, 15 december, 2017

Blödande person togs till sjukhus efter olycka
Foto: Arkiv

Klockan 16.18 larmades räddningstjänsten till väg 126 i höjd med Ebbemåla med anledning av en singelolycka.

– Det var en person i bilen som körde av vägen och hamnade tio meter ut i terrängen efter att ha träffat en skylt på vägen. Personen satt kvar i bilen men blödde och togs med ambulans till Kristianstad. Jag fick signalen att det var allvarligare skador, berättar Robin Linde hos räddningstjänsten västra Blekinge.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Killar slogs på skola – skyller på varandra

19-åringar slogs vid biljardbord.

Viktor Andersson

Viktor Andersson

Kl.13:45, 15 december, 2017

Killar slogs på skola – skyller på varandra
Foto: Pixabay.

Ett slagsmål vid ett biljard på Väggaskolan, Karlshamn, har fått rektorn att anmäla.

Det handlar om tre stycken killar, 19 år gamla, som börjat bråka och det har resulterat i förstörda glasögon, en skadad armbåge och sår på örat.

– Det framgår inte vad som startade slagsmålet och killarna skyller det hela på varandra, säger Rickard Lindberg, utredare hos polisen.

Bråket ägde rum den 12 december.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng