Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bilen som gör mer nytta i skolan än på skroten

I dag fick fordonseleverna nytt utbildningsmaterial.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.16:21, 13 december, 2017

Bilen som gör mer nytta i skolan än på skroten
Foto: Länsförsäkringar.

Under onsdagen överlämnade Länsförsäkringar Blekinge en Ford Fiesta till Väggaskolans Fordons- och transportprogram.

Tanken är att bilen ska bli ett läromedel för eleverna.

På Väggaskolans fordonsprogram kan eleverna välja inriktningarna yrkesförare eller personbilsmekaniker. I den senare kategorin får man lära sig hur bilen fungerar från grunden till den nya tekniken som finns i dagens fordon.

– För att kunna erbjuda kvalitetsutbildning är det viktigt med bra material och vi behöver som alla andra hushålla med ekonomin, säger Stefan Ericsson, samordnare för Fordons- och transportprogrammet och tillägger:

– Den här bilen kommer användas i alla årskurser från 1–3 på olika sätt.

 

– Den här är en inbytesbil som inte gick att sälja vidare, så den gör mer nytta i skolan än på skroten, säger Jens Svensson som är motortekniker på Länsförsäkringar Blekinge.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Julgranen flög över Blekinge

Uppskattad tradition från Försvarsmakten.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.13:15, 13 december, 2017

Julgranen flög över Blekinge
Foto: Peter Kullring.

Strax före klockan 13 på tisdagen flög plan från F17 Blekinge flygflottilj över Blekinge i en så kallad julgransformation.

En uppskattad tradition inför jul. Vädret gjorde dock att det blev en mindre formation är vanligt.

LÄS MER: TV: Här flyger julgranen över Blekinge

– Vi är väderberoende och i dag blåser det väldigt mycket och det kommer att vara en massa låga moln när vi flyger. Men vi kommer göra ett försök att få till det här på ett alldeles utmärkt sätt, sade piloten och divisionschefen Jörgen Axelsson till SVT Nyheter Blekinge tidigare under tisdagen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Arbetsförmedlingens prognos: ”Går in i en lugnare fas”

Arbetsmarknaden i Blekinge nästa år.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.10:42, 13 december, 2017

Arbetsförmedlingens prognos: ”Går in i en lugnare fas”
Foto: Mattias Nilsson.

Arbetsförmedlingens arbetsmarknadsprognos för nästa år visar att länets arbetsmarknad bromsar in efter tre års konjunkturuppgång. I slutet av 2018 ligger arbetslösheten på 9,9 procent av arbetskraften.

Även om Blekinge nästa år går in i en lugnare fas står arbetsmarknaden aldrig still, utan det skapas hela tiden nya förutsättningar. Inom flera branscher finns det fortfarande goda jobbmöjligheter, men även stora långsiktiga behov av kompetens, säger David Fridlund, chef Arbetsförmedlingen i Blekinge i ett pressmeddelande och fortsätter:

– Eftersom den tillgängliga arbetskraften framför allt finns i grupper som varit arbetslösa länge eller bland nyanlända måste vi bygga på deras kompetens kopplat till arbetsgivarnas behov. Det finns till exempel möjligheter genom den kommunala vuxenutbildningen eller skräddarsydda arbetsmarknadsutbildningar.

Yrken i länet med mest allvarlig risk för brist under 2020-talet:

Lärare (för-, grund- och gymnasieskola)

Undersköterskor

Ingenjörer (industrin)

Elektriker (installation och service, industrin, m m)

Sjuksköterskor (grundutbildade och specialiserade)

Mjukvaru- och systemutvecklare

Byggarbetare (framförallt trä och VVS)

Läkare

Kockar

Motorfordonsmekaniker och flera industriyrken (mekaniker, CNC, m fl)

Fakta



Sammanfattning: 

2017 ökar sysselsättningen med 730 personer (+ 1,2 %) och 2018 med 460 personer (+ 0,5 %).

Privata tjänstesektorns tillväxt bromsar in nästa år och rekryteringarna ökar marginellt.

Offentliga sektorn bidrar åter till fler jobb.

Den starka uppgången inom industrin dämpas 2018, men antalet anställda ökar för tredje året i rad.

Arbetskraften ökar i betydligt svagare takt 2018 än de senaste åren, vilket beror på att antalet deltagare i etableringen inte ökar lika mycket.

Arbetslösheten minskar i lägre takt och blir 9,9 procent av arbetskraften i slutet av både 2017 och 2018.

Gruppen som varit arbetslösa mer än två år fortsätter öka. Här behövs långsiktiga insatser och utbildningsbehovet är stort.

Till skillnad mot utvecklingen i hela landet minskar bristproblematiken något i Blekinge nästa år. Samtidigt noterade länet rekordhöga bristnivåer förra året. Bristen på flera viktiga yrkesgrupper är fortfarande stor, men länets långsiktiga utmaning är det kommande personalbehovet inom vård och omsorg samt utbildning när de yngsta och äldsta åldersgrupperna ökar. Bristen inom ett tiotal yrkesgrupper riskerar att skapa stora obalanser på Blekinges framtida arbetsmarknad om inga radikala satsningar görs.

Källa: Arbetsförmedlingen

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är säkerhetstipsen inför Luciafirandet

Räddningstjänsten informerar.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.08:42, 13 december, 2017

Här är säkerhetstipsen inför Luciafirandet
Foto: Arkiv.

Det är trevligt att fira Lucia men tänk på säkerheten.

Räddningstjänsten i östra Blekinge gick på Luciadagens morgon ut med några snabba förhållningsregler som det kan vara bra att tänka på när det ska firas med levande ljus.

-Utse en eller flera brandvakter. Brandvakterna bör befinna sig nära scenen och ha släckutrustning nära till hands.

-Se till att lokalen inte är överfull och att det finns markerade nödutgångar som hålls fria.

-Inled med en säkerhetsgenomgång där ni presenterar utrymningsvägarna.

-Ha alltid brandsläckare och brandfilt i beredskap.

-Använd lyktor och ljusmanschetter av icke brännbart material.

– Barn och ungdomar bör använda elektriska luciakronor och ljus.

Källa: Räddningstjänsten.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

De vill köpa Kreativum

"Vi bedömer att Kreativums verksamhet är viktig."

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.15:06, 12 december, 2017

De vill köpa Kreativum
Foto: Wikimedia.

På tisdagen föreslog kommunstyrelsen att Karlshamns kommun och köper Kreativum. Tillsammans med näringsliv, kommuner samt regioner inom arbetsmarknadsregionen ska de bygga ett starkt samt kreativt center som ska öka intresset för tekniska yrken.

− Vi bedömer att Kreativums verksamhet är viktig i arbetet med att skapa intresse för tekniska yrken. Med ett offentligt ägande säkerställer vi en långsiktig och hållbar utveckling, säger kommunstyrelsens ordförande, Per-Ola Mattsson (S) i ett pressmeddelande.

Beslut kommer att fattas den 18 december.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng