Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Därför har kommunen tagit bort skulpturen

Stod utanför Citygallerian.

Mattias Nilsson

Kl.15:47, 20 februari, 2018

Därför har kommunen tagit bort skulpturen
Foto: Mattias Nilsson/Arkiv.

Karlshamns kommun har tagit bort skulpturen Drömda vinklar av Johnny Martinsson.

Skulpturen stod utanför Citygallerian i Karlshamn.

Att skulpturen nu är borta är dock endast något tillfälligt. Flytten hänger samman med att Citygallerian ska byggas ut och då behöver arbetsmaskiner komma fram till korsningen Ågatan/Christopher Schrödersgatan, skriver kommunen på sin hemsida.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Låg i sin egen avföring: ”Var överallt på kroppen”

"Det var avföring överallt på kroppen."

Nanna Jami

Kl.11:07, 20 februari, 2018

Låg i sin egen avföring: ”Var överallt på kroppen”
Foto: Bildbyrån

Omsorgspersonal i Karlshamn anmäler till kommunen att det förekommit missförhållanden inom omsorgsverksamheten. Det var när personal från hemtjänsten kom hem till en man i början av februari som denne upptäckte att mannen låg sin egen avföring i sängen.

– Det var avföring överallt på kroppen, på händer och naglar. Det var även på kateterslangen vilket nattpersonalen inte hade noterat, står det i rapporten rörande missförhållande eller påtaglig risk för missförhållande enligt lex Sarah.

Personal duschade mannen och såg till att han fick rena kläder samt gjorde rent i sängen.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

De tjänade mest på sina värdepapper

Så ser det ut i länet.

Nanna Jami

Kl.09:31, 20 februari, 2018

De tjänade mest på sina värdepapper
Foto: Arkivbild

I Olofström ligger en genomsnittsvinst på 4 000 kronor, vilket kan jämföras med 300 000 kronor i Danderyd. Det råder stora skillnader i hur mycket invånarna i Sveriges kommuner tjänade på försäljning av aktier, fonder eller andra värdepapper 2016. Det visar siffror från Statistiska centralbyrån, SCB.

– Det är framförallt välmående kommuner med fler högutbildade och höginkomsttagare som har hittat till fond- eller aktiesparande, medan kommuner med fler låginkomsttagare har halkat efter, säger Johanna Kull, sparekonom på Avanza Bank.

Så ser det ut i Blekinge: 

aktievinst-blekinge

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu blir det fler poliser

"Kan minska antalet långdragna kommenderingar"

Mattias Nilsson

Kl.20:03, 19 februari, 2018

Nu blir det fler poliser
Foto: Polisen.

Polisen i Region Syd som Blekinge tillhör kommer att anställa mer personal.

Det ekonomiska utrymmet för regionen visar i år på en möjlighet att öka antalet medarbetare med drygt 80 stycken jämfört med det antal som är i tjänst idag.

Drygt hälften av detta är vakanser som nu ska tillsättas, och det handlar om medarbetare i såväl yttre som inre tjänst över hela regionen, skriver myndigheten i ett pressmeddelande.

Genom att satsa på en förstärkning av utredningen av grova brott i Malmö hoppas man kunna minska antalet kommenderingar från andra delar i regionen till just Malmö.

– Vi måste skapa en stabilitet i hela regionen. Långdragna kommenderingar är inte att föredra, för vare sig medarbetare eller verksamhet. Det är också anledningen till ytterligare resurser till RLC, säger regionpolischef Carina Persson i ett pressmeddelande.

Inriktningen är att skapa ytterligare en grupp för utredning av grovt våld i Malmö, anställa fler spanare till fyra av fem polisområden och fler operatörer till RLC.

I Karlskrona handlar det om 11 nya aspiranter, enligt SVT Nyheter Blekinge.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Vi närmar oss Vasaloppet – så många åker från Blekinge

Deltagarna i vinterveckan presenteras.

Mattias Nilsson

Kl.17:06, 19 februari, 2018

Vi närmar oss Vasaloppet – så många åker från Blekinge
Foto: Daniel Eriksson/Bildbyrån.

Med start nu på fredag är det Vintervecka hos Vasaloppsarrangörerna i Dalarna.

En vecka med ett antal olika distanser (se faktarutan) som avslutas söndagen den 4 mars med det klassiska Vasaloppet på 90 kilometer.

Den anrika skidtävlingen startade 1922 och loppet har bara ställts in vid tre tillfällen. Åren 1932 och 1990 skedde det till följd av snöbrist, 1934 på grund av för få anmälda.

Nu har statistik över antalet anmälda deltagare till vinterveckan presenterats. Den visar att 294 deltagare från länet kommer att medverka på ett eller annat sätt, de allra flesta från Ronneby orienteringsklubb som har med 41 deltagare.

Det totala antalet deltagare från både Sverige och resten av världen uppgår till 62 000. Fram till onsdag kan man anmäla sig till de lopp där det fortfarande finns platser kvar, så statistiken kan komma att förändras.

Fakta



Vasaloppets vintervecka 2018

Fre 23 feb: Kortvasan. 30 km. Start Oxberg.

Lör 24 feb: Tjejvasan. 30 km. Start Oxberg.

Sön 25 feb: Ungdomsvasan. 9/19 km Start Eldris/Hökberg

Sön 25 feb: Öppet Spår söndag. 90 km. Start Sälen.

Mån 26 feb: Öppet Spår måndag. 90 km. Start Sälen.

Tis 27 feb: Halvvasan. 45 km. Start Oxberg.

Fre 2 mar: Stafettvasan. 9–24 km. Femmannalag. Start Sälen.

Fre 2 mar: Nattvasan. 90 km. Tvåmannalag. Start Sälen.

Lör 3 mar: Blåbärsloppet. 9 km. Start Eldris.

Sön 4 mar: Vasaloppet. 90 km. Start Sälen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng