Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så mycket minskar antalet heltidsjordbruk i Blekinge

Så ser siffrorna ut.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:58, 21 oktober, 2017

Så mycket minskar antalet heltidsjordbruk i Blekinge
Foto: Arkivbild

I Sverige har antalet heltidsjordbruk minskat med 17 procent mellan 2007 och 2016. I Blekinge har antalet heltidsjordbruk minskat med 16 procent. Det visar färsk statistik från Jordbruksverket. 

– Husdjursskötsel är den största inriktningen bland heltidsjordbruk och det är också där som antalet företag har minskat mest i absoluta tal. Särskilt antalet företag med mjölkkor har gått ner mycket, säger Johan Holmer, statistiker på Jordbruksverket, till Nyhetsbyrån Siren.

jordbruk-blekinge

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Tjuvar bröt sig in i villor

"Polis har varit på plats och gjort en brottsplatsundersökning".

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:30, 21 oktober, 2017

Tjuvar bröt sig in i villor
Foto: Pixabay

Klockan 20.09 på fredagskvällen fick polisen in ett larm om att en villa på Blåvingevägen i Karlshamn utsatts för inbrott. Någon eller några gärningspersoner ska ha tagit sig in i huset genom att bryta upp ett fönster.

– Inbrottet ska ha skett på eftermiddagen. Det saknas bland annat smycken. Polis har varit på plats och gjort en brottsplatsundersökning, säger Kim Hild vid polisens ledningscentral.

Två timmar senare, klockan 22.09, drabbades en villa på Myrtenvägen för inbrott. Vad som stulits är i nuläget oklar.

– Man har tagit sig in i villan genom att bryta upp ett fönster i källaren och det var stökigt inne i villan, säger Hild.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Tog köksvägen till puben – stal öl

Misstänks för stöld.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.14:25, 20 oktober, 2017

Tog köksvägen till puben – stal öl
Foto: Arkiv.

Under torsdagen ska en person ha tagit sig in via köksvägen till restaurang och pub Brooklyn 1664 i Karlshamn och där inne stulit en jacka och ett icke preciserat antal öl.

Enligt polisanmälan finns det en misstänkt gärningsman.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kvinna biten av grannens hund

Polisanmäler det inträffade.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.14:19, 20 oktober, 2017

Kvinna biten av grannens hund
Hunden på bilden är inte den som beskrivs i texten. Foto: Arkiv.

I onsdags blev en 35-årig kvinna biten i benet av en hund.

Hunden tillhör kvinnans granne i Karlshamn.

Det var när de stötte på varandra i trapphuset som hunden bet kvinnan i ena benet. Enligt uppgift ska hunden ha varit kopplad men med ett ganska långt koppel.

35-åringen har inte behövt uppsöka läkarvård men har nu lämnat in en anmälan om brott mot lagen om tillsyn av hund och katt.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

15-åring misstänks för misshandel på skola

Ska ha bränt en annan elev.

Mia Martelleur

Kl.09:50, 20 oktober, 2017

15-åring misstänks för misshandel på skola
FOTO: Pixabay

En 15-årig pojke åtalas för misshandel efter en händelse på Mörrumsskolan i Karlshamn. Enligt åtalet ska tonåringen ha bränt en 14-årig flickas hand genom att hetta upp metallen på en cigarettändare och sedan föra den mot hennes hud.

Händelsen ska ha inträffat någon gång mellan den 1 och 26 augusti 2017. Tonåringen misstänks även ha kört motorcykel utan att ha rätt till det den 29 augusti på väg 251 i Trensum.

15-åringen har erkänt båda brotten i förhör.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng