Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu säljs unika anläggningen

Nu är anläggningen till salu.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.16:00, 18 oktober, 2017

Nu säljs unika anläggningen
Foto: Wikimedia Commons

Det gamla flyktingboendet i Fur är till salu för 8 500 000 kronor. Området består i dag av tio fastigheter.

Det finns plats för 550 till 600 boende, har fullt utrustat restaurangkök samt personalutrymmen. De senaste åren har fastigheterna genomgått en omfattande renovering. Fiber finns indraget i samtliga hus med fastuppkoppling och Wi-fi.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Man gripen – attackerade bilar

Polis kallades till platsen.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.15:05, 18 oktober, 2017

Man gripen – attackerade bilar
Foto: Casper Johansson

Klockan 14.35 på onsdagen larmades polisen till gamla riksvägen i Åryd med anledning av att en man attackerade bilar.

– Vi fick in samtal om att en man lagt sig mitt på vägen och sparkat och slagit på andra bilar. Mannen har omhändertagits och förts till sjukhus för bedömning av läkare, säger Calle Persson vid polisens ledningscentral till 24Blekinge.se. 

Enligt Trafikverket är det stor påverkan på väg 620 från Tränsum till Åryd västra i båda riktningarna.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ger paket till öststatsbarn – så många julklappshjältar hade Blekinge

Skickar julklappar och får diplom.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.14:33, 18 oktober, 2017

Ger paket till öststatsbarn – så många julklappshjältar hade Blekinge
Foto: Håkan Flank.

Varje år genomför Läkarmissionen ett arrangemang kallat Aktion Julklappen.

Barn från hela Sverige slår in paket som sedan skickas till Moldavien, Rumänien och Ukraina tillsammans med en personlig hälsning.

Sedan starten 1998 har Läkarmissionens insamling förmedlat mer än 540 000 julklappar till barn i östra Europa och förra året kunde man dela ut totalt 24 030 julklappar till barn i fattiga familjer, på skolor, barnhem och sjukhus.

Varje paket innehåller ett bestämt antal saker, dels för att det ska vara rättvist för barnen som tar emot julklapparna, men också för att paketen ska ta sig igenom tullens kontroller och komma fram.

I klapparna finns bland annat pennor och kritor, ritblock och skrivhäfte, hygienartiklar, en tablettask och ett vykort med en personlig hälsning från den som skickat paketet.

Alla som deltar får sedan ett diplom och en hälsning från det barn som tagit emot en julklapp.

Förra året var det 110 paket som skickades från Blekinge, att jämföra med över 8000 i Stockholm, cirka 3000 från Västra Götaland och 2 400 från Jönköpings län. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Villor utsatta för inbrott

Det finns ingen misstänkt.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.13:33, 18 oktober, 2017

Villor utsatta för inbrott
Foto: Arkivbild

Någon gång mellan fredag till lördag utsattes en villa på Tranbärsstigen i Karlshamn för inbrott. Någon eller några personer ska ha brutit upp ett fönster till ett sovrum på baksidan av huset och sedan kommit över smycken till ett ännu okänt värde.

På måndagseftermiddagen bröt sig någon eller några personer in i en villa i Svängsta.

– Här har man tillgripit smycken, alkohol, kontanter, armbandsur och fiskeutrustning. Det finns ingen misstänkt, säger Rickard Lindberg vid polisen i västra Blekinge. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kändistränare föreläser för resultatinriktade

Gästar länet i veckan.

Mattias Nilsson

Mattias Nilsson

Kl.12:04, 18 oktober, 2017

Kändistränare föreläser för resultatinriktade
Foto: Pressbild.

På torsdag kväll kommer Mårten Nylén, känd från bland annat tv-programmen Biggest Loser och Ninja Warrior, att föreläsa i Karlshamn.

I Väggasalen lovar Nyén att inspirera åhörarna och ge dem motivation till att nå sina resultat.

Föreläsningen vänder sig till alla – både vältränade och otränade.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng