Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

KLICKTOPPEN: Hetaste bostäderna just nu

Här är de mest klickade annonserna på Hemnet.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.18:56, 16 december, 2017

KLICKTOPPEN: Hetaste bostäderna just nu

1. Norjevägen 84 i Sölvesborg. Pris: 875 000 kronor. Antal klick: 8 510. 

”Här erbjuds ett mycket trevligt boende strax utanför Norje. Till torpet finns en stenlänga i vinkel med gott om utrymmen, förrådsbyggnad, en 9963 kvadratmeter stor gammaldags trädgårdstomt”, skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Svensk Fastighetsförmedling Sölvesborg

Foto: Svensk Fastighetsförmedling Sölvesborg


2. Vallby 171 i Karlskrona. Pris: 1 950 000 kronor. Antal klick: 5 892. 

”Charmigt bostadshus med eldstäder. Renoverat under senaste åren. Flera ekonomibyggnader,” skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Mäklarhuset Karlskrona

Foto: Mäklarhuset Karlskrona


3. Hasselbergsvägen 6 i Ronneby. Pris: 795 000 kronor. Antal klick: 4 601.

”Äldre funkisvilla med stora möjligheter, belägen på populära Gamla Hulta. Villan kan med fördel användas både för enfamilj eller flerfamiljsboende,” skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Fastighetsbyrån Ronneby

Foto: Fastighetsbyrån Ronneby


4. Backabovägen 37A i Karlskrona. Pris: 1 995 000 kronor. Antal klick: 4 425.

”Radhus till stor del renoverat under 2000-talet med påkostade investeringar; tak, panel, 3-glasfönster, badrum/wc, wc-rum, kök, luft/luftvärmepump och mekanisk från luftsventilation”, skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Fastighetsbyrån Karlskrona

Foto: Fastighetsbyrån Karlskrona


5. Blankvägen 31 i Ronneby. Pris: 545 000 kronor. Antal klick: 4 349. 

”Äldre åretruntboende/fritidshus beläget på en stor friköpt tomt om 6 206 kvm. Fastigheten ligger i utkanten av samhället men med gångavstånd till skola och affär”, skriver mäklaren i sin annons. 

Foto: Fastighetsbyrån Ronneby

Foto: Fastighetsbyrån Ronneby


 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här jobbar flest inom näringslivet i Blekinge

Så ser det ut i länet.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.11:21, 16 december, 2017

Här jobbar flest inom näringslivet i Blekinge
Foto: Arkivbild

77 procent av dem som arbetar i Olofström, gör det inom näringslivet. I Karlskrona och Karlshamn är motsvarande siffra 54 procent. Det visar färsk statistik från Statistiska centralbyrån, SCB.

– Det är nästan omöjligt att titta på en enskild kommun, särskilt i storstadsregionerna, utan att förstå hur omgivningen ser ut. Det finns alltid en interaktion och man måste se platserna i relation till varandra för att det ska bli logiskt. I storstäderna är vissa kommuner väldigt boendeorienterade och andra arbetsorioenterade, säger John Östh, kulturgeograf vid Uppsala universitet, till Nyhetsbyrån Siren.

naringsliv-blekinge

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ny kaféverksamhet öppnar i dag

Invigs i dag.

Nanna Jami

Nanna Jami

Kl.09:58, 16 december, 2017

Ny kaféverksamhet öppnar i dag
Foto: Pressbild

Under lördagen invigs Mormors Bakeri, som bland annat är ett kafé, Bed & Breakfast samt butik på Nötabrånevägen i Asarum. 

– Eter flera års förberedelse har vi äntligen fått bygglov. Vi önskar att skapa en samlingsplats. Vi har byggt till åtta rum, som fungerar som Bed & Breakfast under sommarhalvåret, skriver Paulina Kordova och hennes man Sören som driver verksamheten i ett pressmeddelande.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge

Så blir vädret i kommunerna, enligt SMHI:s senaste prognos.

Magnus Jansson

Magnus Jansson

Kl.18:08, 15 december, 2017

SMHI: Så blir helgens väder i Blekinge
Foto: Arkiv

Det väntar en helg med växlande väder i Blekinges kommuner, enligt SMHI:s senaste prognos.

Under lördagen väntas växlande molnighet på flera håll under dagen. Framåt kvällen – och natten mot söndag – kan det komma enstaka nederbörd. Troligtvis i form av snö.

Söndagens tredje advent förväntas bli kylig och det finns goda chanser till soligt och klart väder.

Sölvesborg:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-17-17

Olofström: 
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-16-17

Ronneby:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-14-42

Karlskrona:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-12-54

Karlshamn:
skarmavbild-2017-12-15-kl-15-11-09

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Blödande person togs till sjukhus efter olycka

(Uppdaterad 17.20) Räddningstjänst och ambulans ryckte ut.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.16:31, 15 december, 2017

Blödande person togs till sjukhus efter olycka
Foto: Arkiv

Klockan 16.18 larmades räddningstjänsten till väg 126 i höjd med Ebbemåla med anledning av en singelolycka.

– Det var en person i bilen som körde av vägen och hamnade tio meter ut i terrängen efter att ha träffat en skylt på vägen. Personen satt kvar i bilen men blödde och togs med ambulans till Kristianstad. Jag fick signalen att det var allvarligare skador, berättar Robin Linde hos räddningstjänsten västra Blekinge.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng